Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung hilft, viele gesundheitliche Probleme zu verhindern oder zu bewältigen. Sie verbessert Ihre Muskelkraft, Ihre Ausdauer, Ihre kognitiven Funktionen und Ihre Stimmung.

Jede sportliche Aktivität, die Ihnen Freude macht, erhöht Ihre individuelle Lebensqualität. 

Um die Gesundheit zu fördern sind der Trainingsumfang und die richtig gewählte Belastungsintensität entscheidend. 

Die Trainingsempfehlungen – Trainingsdauer und Belastungsintensität – werden an Ihre individuelle Situation angepasst. Wenn Sie gesund sind und präventiv Sport betreiben möchten, werden Sie andere Empfehlungen erhalten als Personen, die bereits unter Gesundheitsproblemen leiden.

Reines Ausdauertraining sollte zusätzlich mit einem Kraft-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining kombiniert werden. 

Von Medizinern der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention e.V. wurden „Zehn Goldene Regeln*“ für gesundes Sporttreiben zusammengestellt, die helfen sollen, Risiken zu vermeiden.

Auch auf den Seiten der European Federation of Sports Medicine Associations (EFSMA) finden Sie Informationen zur Bedeutung von körperlicher Aktivität und Sport.

Das sollten Sie bei sportlicher Tätigkeit berücksichtigen:  

• eine Gesundheitsprüfung für Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre; 
• langsam beginnen, die Belastung allmählich steigern (3 – 4 Einheiten/Woche für 30 – 40 Minuten) 
• Überlastungen (Trainingspuls beachten) vermeiden 
• auf ausreichende Erholung nach der sportlichen Belastung achten
• kein Sport bei Erkältungen und Krankheit
• Verletzungen durch Aufwärmen und Dehnen vorbeugen; Verletzungen ausreichend Zeit zur Ausheilung geben
• Kleidung an das Klima und die Umgebung anpassen
• auf die richtige Ernährung (kohlenhydrat- und ballaststoffreich) und ausreichend Flüssigkeit (mineralhaltiges Wasser) achten
• Sport an Alter und Medikamente anpassen
• Sport soll Spaß machen – denken Sie an Abwechslung
• Bewegung im Alltag fördern (Treppen steigen, vermehrt zu Fuß gehen etc)

Sportvereine können einen wesentlichen Beitrag zum Gelingen der Gesundheitsförderung beitragen. Gesundheitsorientierte Sport- und Bewegungsangebote sind an verschiedene Alters- und Zielgruppen angepasst.

https://www. dgsp.de/seite/375183/zehn-goldene-regeln.html für Patienten *

https:// efsma.org/eph/training-recommendations.html

https://www. dgsp.de/seite/389565/efsma-trainingsempfehlungen.html

https:// efsma.org/images/pdf/publications/Recommendations-Sport-Pandemic.pdf

https://www. blsv.de/ Bayrischer Landessportverband

https:// gesundheit.dosb.de/angebote/sport-pro-gesundheit  Deutscher Olympischer Sportbund