Stellen Sie sich aufrecht hin, die Knie bleiben locker.
Führen Sie beim Einatmen beide Arme langsam seitlich nach oben. Senken Sie die Arme beim Ausatmen wieder kontrolliert ab. Lassen Sie Schultern und Nacken dabei möglichst entspannt.
Wiederholen Sie die Bewegung sechs- bis achtmal in Ihrem eigenen Atemrhythmus.
Die Arme müssen nicht vollständig über den Kopf geführt werden. Bewegen Sie sie nur so weit, wie es für Ihre Schultergelenke angenehm ist.
Die Verbindung von Atmung und langsamer Bewegung lenkt die Aufmerksamkeit auf den Körper und kann den Übergang von Aktivität zu Ruhe erleichtern.
Bei Schwindel pausieren und normal weiteratmen.
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