Bird Dog: kräftigt Rücken, Bauch und Gesäß und verbessert gleichzeitig die Koordination. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Die Hände befinden sich direkt unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.…
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Neben Beweglichkeit und Kraft unterstützen Koordination und Gleichgewichtssinn die Sturzprophylaxe und einen sicheren Gang. EinbeinstandStellen Sie sich barfuß auf ein Bein. Heben Sie das andere Bein angewinkelt nach vorne an,…
Die gleichen Basics wie zur Skivorbereitung helfen auch fürs Langlaufen. Auch hier sind Kraft, Ausdauer und Balance die beste Vorbereitung. Für Kraft & Rumpfstabilität: Planks und Seitstütze, Liegestütze, Kniebeugen, seitliche…