Den Bogen spannen nach rechts und links
Die zweite Übung der Acht Brokate soll speziell den Brustbereich, das Herz und die Lunge trainieren.
Ausgangsstellung:
Beine gut schulterbreit auseinander stellen und beugen (leichte Reithaltung).
Nehmen Sie die gebeugten Arme in Brusthöhe, Zunge an den Gaumen, Fokus ins untere Dantian, Nasenatmung.
Beim Einatmen: Die linke Hand führt seitlich auf Schulterhöhe nach außen, Daumen/Zeigefinger bilden ein „V“ (es gibt mehrere Varianten zur Handhaltung), der Kopf folgt der Hand, der Blick richtet sich über den linken Daumen, die rechte Hand bildet eine Faust und zieht, als ob man einen Bogen spannt, zur rechten Schulter.
Beim Ausatmen: Spannung lösen, Rückkehr zur Ausgangsstellung.
Seite wechseln: Jetzt nach rechts drehen (rechte Hand visiert, linke Hand zieht).
8 Wiederholungen pro Seite.
Hinweise: Knie nicht nach innen fallen lassen, beginnen Sie mit einer leichten Reithaltung, gehen Sie erst tiefer in die Hockhaltung, wenn Sie geübter sind. Wenn nötig, können Sie die Übung im Sitzen ausführen.
Ziehen Sie nicht die Schultern hoch, machen Sie kein Hohlkreuz. Die Bewegungen werden langsam und konzentriert ausgeführt – Sie sollen keine Schmerzen spüren!
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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