Die Muskulatur unserer Körpermitte – der Core – stabilisiert die Wirbelsäule beim Sitzen, Gehen, Heben und beim Sport. Arbeiten Bauch-, Rücken-, Becken- und Hüftmuskeln gut zusammen, werden Belastungen besser verteilt…
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Standing Trunk Rotations: Die Übung mobilisiert die Wirbelsäule, verbessert die Haltung, lockert Verspannungen und fördert Gleichgewicht sowie Koordination. ▶️Ausgangsstellung: Sie stehen aufrecht, Füße sind gut hüftbreit auseinander, die Arme sind…
Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, die bei vielen Menschen durch langes Sitzen oder Fehlhaltungen eingeschränkt ist. Gleichzeitig wird die Rumpfmuskulatur aktiviert. 👉Ausgangsposition: Stellen Sie sich aufrecht hin, die…
Die Brücke stärkt die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Körpermitte. Gleichzeitig fördert sie die Beweglichkeit und Stabilität der Wirbelsäule. ▶️Ausführung Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die…
Eine weitere Übung, die die Flexibilität der Wirbelsäule fördert und den unteren Rücken entspannt: Der liegende Wirbeltwist (auch Wirbelsäulentwist). ▶️So geht‘s: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine…