Der Single Knee Pull, auch als Single Knee to Chest Stretch bekannt, ist eine Dehnübung, die vor allem zur Entspannung und Steigerung der Flexibilität der unteren Rückenmuskulatur und der Hüftmuskulatur dient. Sie kann auch bei Ischiasnerv-Schmerzen helfen.
▶️Ausführung:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt.
Beugen Sie ein Bein und ziehen Sie das Knie kontrolliert zur Brust, bis Sie eine Dehnung im Gesäß und unteren Rücken spüren. Das andere Bein bleibt gestreckt am Boden.
Halten Sie die Position 20–30 Sekunden, dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung auch für Sie geeignet ist.
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