Kreatin ist eine physiologisch relevante Substanz, die eine zentrale Rolle in der Energieversorgung von Muskel- und Nervenzellen spielt. Es wird im menschlichen Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin…
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Wadendehnung im Stand (einfach und überall durchführbar) Stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie ein Bein leicht vor das andere. Das vordere Bein bleibt gestreckt, die Ferse steht fest…
Mittelfußschmerzen entstehen oft durch Überlastung und eine verspannte Fußsohle. Mit einer kurzen Übungsroutine können Sie die Fußunterseite dehnen und die kleinen Fußmuskeln kräftigen. Auch bei Krallen- und Hammerzehen, die sich…
Kräftigungsübungen stärken die Muskulatur, stabilisieren das Knie und können so die Gelenkbelastung bei Kniearthrose reduzieren. Regelmäßige Bewegung unterstützt zudem den Stoffwechsel im Gelenk und damit die Versorgung des Knorpels. Übungen…
Drei wichtige Übungen – nicht nur für Anfänger – um Hüft- und Kniegesundheit zu unterstützen 1) Sitz-zu-Stand (Chair Stand) Kräftigt Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur – wichtig für den Alltag (Aufstehen, Treppensteigen).…
Mountain Climbers (Bergsteiger) sind eine Ganzkörper-Fitnessübung, die es in unterschiedlichen Ausführungen gibt. Hier 2 Varianten: Basis (kontrolliert):Liegestützposition: Hände sind unter den Schultern, Kopf-Rücken-Becken bilden eine gerade Linie, Bauchmuskeln sind angespannt.Knie…
Eine weitere gute Übung für eine starke Körpermitte sind die Planks. Den meisten vertraut ist diese Variante: 👉Sie legen sich auf den Bauch und stützen sich auf die Unterarme. Nun…
Eine starke Körpermitte ist unerlässlich – sowohl für sportliche Aktivitäten als auch für den Alltag. Zu den effektivsten Core-Übungen zählt der Bird-Dog, da er sowohl die vordere als auch die…
Viele bereiten sich bereits mit Kniebeugen, Squat Jumps, Wedelsprüngen oder Ski-Hocke auf den Winterurlaub vor. In jede Skigymnastik gehören auch Ausfallschritte (Lunges), da sie Beine, Gesäß und Gleichgewicht gleichzeitig trainieren.…
Mit Wedelsprüngen und Ski-Hocke sind Sie bereits optimal in Ihre Wintersport-Vorbereitung gestartet. Eine weitere effektive Übung sind Kniebeugen (Squats) – für Fortgeschrittene auch Squat Jumps. Squat: Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander,…