Sprunggelenke mobilisieren

Starke und bewegliche Sprunggelenke unterstützen Sturzprophylaxe, einen sicheren Gang und helfen, Verletzungen wie Umknicken vorzubeugen.
Das Training umfasst drei Säulen: Beweglichkeit, Kraft und Koordination.

Beweglichkeit & Mobilisation

Fußwippe
Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Füße stehen parallel. Stehen Sie aufrecht und spannen Sie die Körpermitte leicht an. Die Hände können Sie in die Hüften stützen oder sich bei Bedarf festhalten.

Wippen Sie langsam und kontrolliert zwischen Zehenspitzen und Fersen vor und zurück.
Mindestens 8–10 Wiederholungen.

Achten Sie darauf, dass die Knöchel beim Anheben der Fersen nicht nach innen oder außen wegknicken.

Fußkreisen
Heben Sie einen Fuß leicht an und kreisen Sie aus dem Sprunggelenk heraus etwa 8–10-mal im und gegen den Uhrzeigersinn. Danach die Seite wechseln.

Beide Übungen sind auch im Sitzen möglich. Im Stehen üben Sie bitte nahe an einer Wand, einem Stuhl oder einem stabilen Möbelstück, damit Sie sich bei Bedarf festhalten können.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.

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