Knien Sie sich aufrecht auf eine Matte/einen Polster, um die Knie zu entlasten.
Stellen Sie die Zehen nach hinten auf – alle Zehen (Zehenunterseiten) sollten Kontakt zum Boden haben.
Setzen Sie sich langsam auf die Fersen – die Zehen drücken in den Boden.
Dabei entsteht ein intensiver Dehnreiz.
Halten Sie die Position etwa 30–60 Sekunden und führen Sie 2–3 Durchgänge durch.
Im Anschluss können Sie eine Dehnung des Fußrückens durchführen, indem Sie den Fuß auf das gegenüberliegende Knie legen und den Vorderfuß sanft in Richtung Körper ziehen.
⚠️ Anfangs könnten Krämpfe auftreten – dann die Übung kurz unterbrechen.
Gehen Sie nur so weit, wie es gut aushaltbar ist – intensiv ist erlaubt, stechender Schmerz nicht.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Ăśbung fĂĽr Sie geeignet ist.
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