Eine weitere Übung, die die Flexibilität der Wirbelsäule fördert und den unteren Rücken entspannt: Der liegende Wirbeltwist (auch Wirbelsäulentwist).
▶️So geht‘s:
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt, die Arme liegen seitlich ausgestreckt in Schulterhöhe.
Sie ziehen das rechte Knie zur Brust und lassen es dann langsam zur linken Seite des Körpers gleiten. Das Knie zeigt in Richtung Boden, vielleicht gelingt es Ihnen auch, den Boden zu berühren.
Sie spüren eine sanfte Rotation in der Wirbelsäule.
Beide Schultern bleiben am Boden, der Kopf ist leicht rechts gedreht.
Halten Sie diese Position 20 – 30 Sekunden, atmen Sie ruhig ein und aus.
Kehren Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung auch für Sie geeignet ist.
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