Diese Dehnung hilft, verspannte Hüftbeuger zu lösen – besonders wichtig für Menschen mit sitzender Tätigkeit oder auch mit Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert durch.
▶️So geht’s:
🧎➡️Gehen Sie in den Kniestand: Nehmen Sie das rechte Bein nach vorne, das Knie ist im 90°-Winkel gebeugt, der rechte Fuß steht flach auf dem Boden, das linke Knie bleibt am Boden, der linke Fußrücken liegt flach auf (verwenden Sie ein Kissen/eine weiche Unterlage für das Knie).
Legen Sie Ihre Hände auf den rechten Oberschenkel, verlagern Sie Ihr Gewicht langsam nach vorne und drücken Sie die linke Hüfte bewusst nach vorne.
Sie spüren die Dehnung im vorderen Bereich des linken Oberschenkels und der Hüfte.
Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
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Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung auch für Sie geeignet ist.
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