Eine Massage mit einem Faszienball oder Tennisball kann helfen, die Faszien zu lockern, die Durchblutung zu fördern und die Fußsohlen zu entspannen.
Legen Sie den Ball auf den Boden und rollen Sie die Fußsohle langsam darüber aus. Arbeiten Sie dabei über die gesamte Fußsohle: Innenkante, Außenkante, Vorfuß, Mittelfuß und Ferse sollten einbezogen werden.
Fällt Ihnen ein empfindlicher Punkt auf, bleiben Sie kurz dort und üben Sie sanften Druck aus. Atmen Sie ruhig weiter und warten Sie, bis die Spannung etwas nachlässt.
Wichtig: Rollen Sie langsam und kontrolliert, nicht hektisch hin und her. Der Druck darf deutlich spürbar sein, sollte aber nicht stechend schmerzen.
Dauer: etwa 30–60 Sekunden pro Fuß.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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