Wadendehnung im Stand (einfach und überall durchführbar)
Stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie ein Bein leicht vor das andere.
Das vordere Bein bleibt gestreckt, die Ferse steht fest am Boden.
Das hintere Bein ist leicht gebeugt und dient zur Stabilisierung.
Beugen Sie nun den Oberkörper nach vorne und umfassen Sie mit einer oder beiden Händen die Zehen des vorderen Fußes.
Ziehen Sie die Zehen sanft in Richtung Schienbein, bis Sie eine deutliche Dehnung in der Wade spüren.
Wenn Sie unsicher im Stand sind, stützen Sie sich mit einer Hand an einer Bank, einem Baum oder einer Wand ab.
Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden und wechseln Sie anschließend die Seite.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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