Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie unter die Ferse eines Fußes eine rutschfähige Unterlage. Ziehen Sie den Fuß mithilfe der Zehenbeeren und der kurzen Fußmuskulatur nach vorne, ohne die Zehen zu krallen.
Lösen Sie anschließend die Spannung, heben Sie die Zehen kurz an und setzen Sie sie weiter vorne wieder auf. Der Fuß bewegt sich dabei wie eine Raupe.
Achten Sie darauf, dass die Bewegung vor allem aus der kurzen Fußmuskulatur aufgebaut wird. Die Zehen bleiben lang, ohne zu krallen oder sich in den vorderen Zehengelenken zu beugen.
Sie können die Übung mit beiden Füßen gleichzeitig oder im Wechsel durchführen.
👉 Wenn die Übung gut klappt, lassen Sie die Unterlage weg, um den Widerstand zu erhöhen.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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