{"id":748,"date":"2026-10-28T10:30:00","date_gmt":"2026-10-28T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=748"},"modified":"2026-10-24T16:33:42","modified_gmt":"2026-10-24T14:33:42","slug":"seitstuetz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/10\/28\/seitstuetz\/","title":{"rendered":"Seitst\u00fctz"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Seitst\u00fctz trainiert besonders die seitliche Rumpfmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Begeben Sie sich in Seitenlage.<br>Der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter, der Unterarm liegt am Boden auf.<br>Die Beine sind ausgestreckt, die F\u00fc\u00dfe liegen \u00fcbereinander oder leicht versetzt f\u00fcr einen besseren Halt.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spannen Sie die Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur an und heben Sie das Becken an.<br><strong>Ziel ist der klassische Seitst\u00fctz:<\/strong> Rumpf und Beine bilden m\u00f6glichst eine gerade Linie, die H\u00fcfte bleibt angehoben und h\u00e4ngt nicht nach unten durch.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>F\u00fcr Anf\u00e4nger:<\/strong> Winkeln Sie zur besseren Stabilisierung zun\u00e4chst die Knie etwa 90\u00b0 nach hinten an. Heben Sie das Becken nur ein kleines St\u00fcck vom Boden ab und senken Sie es anschlie\u00dfend wieder kontrolliert ab. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals. Mit zunehmender Kraft k\u00f6nnen Sie das Becken h\u00f6her anheben und schlie\u00dflich in den klassischen Seitst\u00fctz \u00fcbergehen und die Position einige Sekunden halten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/28_10_Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-749\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a> und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Seitst\u00fctz trainiert besonders die seitliche Rumpfmuskulatur. Begeben Sie sich in Seitenlage.Der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter, der Unterarm liegt am Boden auf.Die Beine sind ausgestreckt, die F\u00fc\u00dfe&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":749,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[825,5,321,325,781,161,152,821,1270,1271,323,322],"class_list":["post-748","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-coremuscles","tag-drpsinger","tag-gelenke","tag-joints","tag-koerpermitte","tag-muscles","tag-muskeln","tag-rumpfmuskulatur","tag-seitstuetz","tag-sideplank","tag-sport","tag-sports","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/748","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=748"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/748\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":751,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/748\/revisions\/751"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/749"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}