{"id":735,"date":"2026-10-21T10:30:00","date_gmt":"2026-10-21T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=735"},"modified":"2026-10-17T16:02:57","modified_gmt":"2026-10-17T14:02:57","slug":"bruecke-glute-bridge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/10\/21\/bruecke-glute-bridge\/","title":{"rendered":"Br\u00fccke \u2013 Glute Bridge"},"content":{"rendered":"\n

Beckenheben aus der R\u00fcckenlage \u2013 kr\u00e4ftigt vor allem die Ges\u00e4\u00df- und hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Rumpfmuskulatur.
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Legen Sie sich auf den R\u00fccken und stellen Sie die Beine angewinkelt auf.
Die F\u00fc\u00dfe stehen etwa h\u00fcftbreit auseinander und so nah am Ges\u00e4\u00df, dass die Schienbeine nahezu senkrecht stehen. Die Arme liegen entspannt seitlich neben dem K\u00f6rper.
<\/p>\n\n\n\n

Spannen Sie Bauch und Ges\u00e4\u00df an und heben Sie das Becken langsam an, bis Schultern, Becken und Knie ann\u00e4hernd eine gerade Linie bilden. Vermeiden Sie dabei eine verst\u00e4rkte Hohlkreuzposition.
<\/p>\n\n\n\n

Halten Sie die Position kurz und senken Sie das Becken anschlie\u00dfend langsam und kontrolliert<\/strong> wieder ab. Beginnen Sie mit 8 \u2013 12 Wiederholungen und 2 – 3 S\u00e4tzen.<\/p>\n\n\n\n

Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n

Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a> und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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