{"id":713,"date":"2026-10-10T10:30:00","date_gmt":"2026-10-10T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=713"},"modified":"2026-10-10T16:27:44","modified_gmt":"2026-10-10T14:27:44","slug":"bauchumfang-muskeln-und-eine-starke-koerpermitte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/10\/10\/bauchumfang-muskeln-und-eine-starke-koerpermitte\/","title":{"rendered":"Bauchumfang, Muskeln und eine starke K\u00f6rpermitte"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein zunehmender Bauchumfang ist kein modernes Ph\u00e4nomen \u2013 selbst Ritterr\u00fcstungen aus dem 16. Jahrhundert zeigen, dass sich die K\u00f6rpermitte auch damals deutlich ver\u00e4ndern konnte.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Heute gilt der Taillenumfang als wichtiger Risikomarker: Als g\u00fcnstige Referenzwerte gelten bei Frauen ein Taillenumfang unter 80 cm, bei M\u00e4nnern unter 94 cm.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit zunehmendem Alter ver\u00e4ndern sich K\u00f6rperzusammensetzung und Stoffwechsel: Muskelmasse und Insulinsensitivit\u00e4t k\u00f6nnen abnehmen, w\u00e4hrend sich Fett leichter in der Bauchregion einlagert. Auch Wechseljahre, Schlafmangel und chronischer Stress k\u00f6nnen diese Entwicklung beg\u00fcnstigen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um die Fettmasse in der K\u00f6rpermitte zu reduzieren und Muskulatur zu erhalten, empfiehlt sich ein moderates Kaloriendefizit, kombiniert mit ausreichender Eiwei\u00dfzufuhr sowie regelm\u00e4\u00dfigem Kraft- und Bewegungstraining.<br>Ab etwa 65 Jahren werden h\u00e4ufig 1,0\u20131,5 g Eiwei\u00df\/kg K\u00f6rpergewicht empfohlen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>\ud83d\udc49<strong>Ziel<\/strong>: eine stabile K\u00f6rpermitte, mehr Muskelkraft und bessere Stoffwechselgesundheit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/10_10Ern-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-714\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a> und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein zunehmender Bauchumfang ist kein modernes Ph\u00e4nomen \u2013 selbst Ritterr\u00fcstungen aus dem 16. Jahrhundert zeigen, dass sich die K\u00f6rpermitte auch damals deutlich ver\u00e4ndern konnte. Heute gilt der Taillenumfang als wichtiger&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":714,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[1031,5,1220,27,303,23,550,302,1035,1221,1222],"class_list":["post-713","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung","tag-bauchumfang","tag-drpsinger","tag-eiweiss","tag-ernaehrung","tag-metabolism","tag-nutrition","tag-protein","tag-stoffwechsel","tag-waistcircumference","tag-weltmuseum","tag-wien","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/713","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=713"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/713\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":715,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/713\/revisions\/715"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}