{"id":687,"date":"2026-09-23T10:30:00","date_gmt":"2026-09-23T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=687"},"modified":"2026-09-03T20:14:38","modified_gmt":"2026-09-03T18:14:38","slug":"morgenprogramm-fuer-gelenke-kopf-und-nacken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/09\/23\/morgenprogramm-fuer-gelenke-kopf-und-nacken\/","title":{"rendered":"Morgenprogramm f\u00fcr Gelenke \u2013 Kopf und Nacken"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Hals- und Nackenbereich reagiert besonders empfindlich auf langes Sitzen, Bildschirmarbeit, Anspannung und einseitige K\u00f6rperhaltungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sanfte Bewegungen k\u00f6nnen helfen, die Halswirbels\u00e4ule zu mobilisieren, die Nackenmuskulatur zu lockern und die Beweglichkeit des Kopfes zu erhalten. Wichtig ist eine langsame und kontrollierte Ausf\u00fchrung ohne ruckartige Bewegungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fchren Sie alle \u00dcbungen nur so weit aus, wie es angenehm m\u00f6glich ist. Bewegen Sie sich nicht in Schmerzen hinein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kopf nach links und rechts drehen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ausgangsstellung: Sitzen oder stehen Sie aufrecht. Der Blick ist nach vorne gerichtet, die Schultern bleiben locker.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Drehen Sie den Kopf langsam nach links.<\/li>\n\n\n\n<li>Kehren Sie anschlie\u00dfend zur Mitte zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Drehen Sie den Kopf danach langsam nach rechts.<\/li>\n\n\n\n<li>Kehren Sie wieder zur Mitte zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie die Bewegung 5-mal pro Seite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kopf zur Brust neigen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ausgangsstellung: Halten Sie den Oberk\u00f6rper aufrecht und senken Sie das Kinn langsam in Richtung Brustbein.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bleiben Sie in dieser Position.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchren Sie mit dem Kopf kleine, langsame Drehbewegungen nach links und rechts aus \u2013 als wollten Sie vorsichtig ein \u201eNein\u201c andeuten.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Bewegung bleibt klein und kontrolliert.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie die Bewegung insgesamt 6- bis 8-mal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ohr zur Schulter f\u00fchren<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ausgangsstellung: Halten Sie den Kopf aufrecht und blicken Sie nach vorne.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Neigen Sie den Kopf langsam nach rechts, sodass sich das rechte Ohr der rechten Schulter n\u00e4hert.<\/li>\n\n\n\n<li>Die rechte Schulter bleibt dabei unten und wird nicht angehoben.<\/li>\n\n\n\n<li>Kehren Sie anschlie\u00dfend zur Mitte zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie die Bewegung zur linken Seite.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchren Sie die \u00dcbung 5-mal pro Seite aus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brechen Sie die \u00dcbungen bei Schwindel, neu auftretenden oder zunehmenden Schmerzen, Taubheitsgef\u00fchlen oder ausstrahlenden Beschwerden ab.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbungen f\u00fcr Sie geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/23_9Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-688\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">For translation into your own language, press the &#8222;translate&#8220; button below<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Hals- und Nackenbereich reagiert besonders empfindlich auf langes Sitzen, Bildschirmarbeit, Anspannung und einseitige K\u00f6rperhaltungen. Sanfte Bewegungen k\u00f6nnen helfen, die Halswirbels\u00e4ule zu mobilisieren, die Nackenmuskulatur zu lockern und die Beweglichkeit&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":688,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[1201,5,1202,321,1199,1197,325,895,897,1200,1198,1126,1129,323,322],"class_list":["post-687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-cervicalspine","tag-drpsinger","tag-ear","tag-gelenke","tag-halswirbelsaeule","tag-head","tag-joints","tag-kopf","tag-nacken","tag-neck","tag-ohr","tag-schulter","tag-shoulder","tag-sport","tag-sports","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=687"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":689,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/687\/revisions\/689"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}