{"id":668,"date":"2026-09-16T10:31:00","date_gmt":"2026-09-16T08:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=668"},"modified":"2026-09-03T19:08:02","modified_gmt":"2026-09-03T17:08:02","slug":"schultergelenke-mobilisieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/09\/16\/schultergelenke-mobilisieren\/","title":{"rendered":"Schultergelenke mobilisieren"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele Menschen sitzen t\u00e4glich lange vorn\u00fcbergebeugt und neigen dadurch zu Spannungen im oberen R\u00fccken, in den Schultern und im Nacken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Armpendeln, Schulterkreisen und Armkreisen mobilisieren die Schultergelenke auf unterschiedliche Weise. Die \u00dcbungen k\u00f6nnen helfen, die Beweglichkeit zu f\u00f6rdern, die Muskulatur sanft zu aktivieren und den Oberk\u00f6rper aufzurichten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fchren Sie alle Bewegungen langsam, kontrolliert und nur so weit aus, wie es angenehm m\u00f6glich ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Armpendeln<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ausgangsstellung:<\/strong> Stellen Sie sich aufrecht hin. Die F\u00fc\u00dfe stehen etwa h\u00fcftbreit auseinander, die Arme h\u00e4ngen locker seitlich am K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pendeln Sie beide Arme gegengleich vor und zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hrend ein Arm nach vorne schwingt, bewegt sich der andere nach hinten.<\/li>\n\n\n\n<li>Lassen Sie die Bewegung locker aus den Schultergelenken entstehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie die Pendelbewegung 10-mal.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Schulterkreisen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ausgangsstellung:<\/strong> Lassen Sie beide Arme locker seitlich am K\u00f6rper h\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ziehen Sie beide Schultern langsam in Richtung der Ohren. F\u00fchren Sie sie anschlie\u00dfend nach vorne, senken Sie sie nach unten ab und bewegen Sie sie danach nach hinten und wieder nach oben. So entsteht eine gleichm\u00e4\u00dfige Kreisbewegung.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreisen Sie die Schultern 8-mal nach vorne.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechseln Sie danach die Richtung und kreisen Sie 8-mal nach hinten.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchren Sie die Kreise so gro\u00df aus, wie es angenehm m\u00f6glich ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Armkreisen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ausgangsstellung:<\/strong> Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Arme h\u00e4ngen gestreckt seitlich am K\u00f6rper nach unten.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginnen Sie mit einem Arm.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchren Sie den Arm m\u00f6glichst k\u00f6rpernah in einem gro\u00dfen Kreis nach vorne.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie die Bewegung 8-mal.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreisen Sie anschlie\u00dfend 8-mal in die Gegenrichtung nach hinten.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchren Sie die \u00dcbung danach mit dem anderen Arm durch.<\/li>\n\n\n\n<li>Versuchen Sie anschlie\u00dfend, beide Arme gleichzeitig m\u00f6glichst k\u00f6rpernah in gro\u00dfen Kreisen nach vorne und danach nach hinten zu bewegen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Bewegung erfolgt aus den Schultergelenken. Der Oberk\u00f6rper bleibt dabei aufrecht und m\u00f6glichst ruhig.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brechen Sie die \u00dcbung ab, wenn Schmerzen, Schwindel oder ein deutliches Unsicherheitsgef\u00fchl auftreten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbungen f\u00fcr Sie geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/16_9Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-669\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">For translation into your own language, press the &#8222;translate&#8220; button below<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Menschen sitzen t\u00e4glich lange vorn\u00fcbergebeugt und neigen dadurch zu Spannungen im oberen R\u00fccken, in den Schultern und im Nacken. 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