{"id":644,"date":"2026-09-03T17:39:05","date_gmt":"2026-09-03T15:39:05","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=644"},"modified":"2026-09-03T17:39:06","modified_gmt":"2026-09-03T15:39:06","slug":"morgenprogramm-fuer-gelenke-huefte-und-becken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/09\/03\/morgenprogramm-fuer-gelenke-huefte-und-becken\/","title":{"rendered":"Morgenprogramm f\u00fcr Gelenke \u2013 H\u00fcfte und Becken"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00fcfte und Becken spielen eine zentrale Rolle f\u00fcr Haltung, Gangbild und Beweglichkeit. Werden diese Bereiche morgens sanft mobilisiert, k\u00f6nnen auch R\u00fccken, Knie und Gleichgewicht davon profitieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Anheben eines Beins mit kreisenden Bewegungen mobilisiert das H\u00fcftgelenk und fordert gleichzeitig die Stabilit\u00e4t im Stand.<br>Beckenkreise lockern die K\u00f6rpermitte, f\u00f6rdern die Beweglichkeit und k\u00f6nnen helfen, Spannungen nach dem Schlafen zu l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gerade bei langem Sitzen oder einseitigen Belastungen ist diese kleine Morgenroutine sinnvoll. Entscheidend ist nicht die Intensit\u00e4t, sondern die Regelm\u00e4\u00dfigkeit: lieber t\u00e4glich kurz als selten zu viel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>H\u00fcfte mobilisieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ausgangsstellung: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sich bei Bedarf an einer Wand oder einem Stuhl fest.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Heben Sie ein Bein an, sodass der Oberschenkel ungef\u00e4hr parallel zum Boden steht.<\/li>\n\n\n\n<li>Zeichnen Sie mit dem Knie langsam einen Kreis.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchren Sie das Knie dabei zun\u00e4chst vom K\u00f6rper nach au\u00dfen und anschlie\u00dfend wieder zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie die Bewegung 8-mal.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechseln Sie danach die Richtung und kreisen Sie 8-mal in die Gegenrichtung.<\/li>\n\n\n\n<li>Achten Sie darauf, dass der Oberk\u00f6rper m\u00f6glichst aufrecht und das Standbein stabil bleibt.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechseln Sie anschlie\u00dfend die Seite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beckenkreise<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ausgangsstellung: Stellen Sie die F\u00fc\u00dfe etwa h\u00fcftbreit auseinander. Die Knie bleiben leicht gebeugt.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginnen Sie zun\u00e4chst mit einzelnen, bewusst betonten Bewegungen.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Beide H\u00e4nde liegen locker auf den H\u00fcften. Der Oberk\u00f6rper und der Kopf bleiben m\u00f6glichst ruhig.<\/li>\n\n\n\n<li>Schieben Sie das Becken langsam nach rechts und kehren Sie zur Mitte zur\u00fcck.<br>Kippen Sie das Becken anschlie\u00dfend leicht nach vorne und wieder zur\u00fcck zur Mitte.<br>Schieben Sie das Becken danach nach links und kehren Sie erneut zur Mitte zur\u00fcck.<br>Kippen Sie das Becken zum Schluss leicht nach hinten und wieder zur\u00fcck zur Mitte.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Dann das Becken in einer flie\u00dfenden Bewegung kreisen lassen \u2013 anfangs kleine Kreise ziehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreisen Sie das Becken 8-mal in eine Richtung.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechseln Sie anschlie\u00dfend die Richtung und wiederholen Sie 8 Kreise.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fchren Sie alle Bewegungen ruhig, kontrolliert und ohne Schwung aus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbungen f\u00fcr Sie geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/2_9_Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-645\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog%20und%20praxis.dr-singer.net\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/a><\/em><a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog%20und%20praxis.dr-singer.net\"><br><\/a><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00fcfte und Becken spielen eine zentrale Rolle f\u00fcr Haltung, Gangbild und Beweglichkeit. 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