{"id":631,"date":"2026-08-26T10:00:00","date_gmt":"2026-08-26T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=631"},"modified":"2026-08-14T14:31:03","modified_gmt":"2026-08-14T12:31:03","slug":"morgenprogramm-fuer-gelenke-sprunggelenke-und-knie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/08\/26\/morgenprogramm-fuer-gelenke-sprunggelenke-und-knie\/","title":{"rendered":"Morgenprogramm f\u00fcr Gelenke \u2013 Sprunggelenke und Knie"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sprunggelenke und Knie mobilisieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein guter Start in den Tag beginnt oft ganz unten, bei den Sprunggelenken und Knien!<br>Werden diese Gelenke morgens sanft mobilisiert, kann das die Beweglichkeit f\u00f6rdern, den Kreislauf anregen und das Gef\u00fchl von Steifigkeit verringern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Anheben und Bewegen des Fu\u00dfes mobilisiert das Sprunggelenk in verschiedene Richtungen. Das Kreisen der Knie bereitet die Gelenke auf das Gehen, Treppensteigen und andere Alltagsbelastungen vor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fchren Sie alle Bewegungen langsam, kontrolliert und ohne Schwung aus.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sprunggelenk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sich bei Bedarf an einer Wand oder einem Stuhl fest.<\/li>\n\n\n\n<li>Heben Sie einen Fu\u00df ein wenig vom Boden ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehen Sie den Vorfu\u00df in Richtung Schienbein.<\/li>\n\n\n\n<li>Strecken Sie den Fu\u00df anschlie\u00dfend langsam in Richtung Boden, sodass Fu\u00dfr\u00fccken und Schienbein m\u00f6glichst eine Linie bilden.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie die Bewegung 10-mal.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreisen Sie den Fu\u00df anschlie\u00dfend 8-mal im Uhrzeigersinn und 8-mal gegen den Uhrzeigersinn.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechseln Sie danach die Seite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Knie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stellen Sie sich aufrecht hin. F\u00fc\u00dfe und Knie stehen nebeneinander und ber\u00fchren sich leicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Beugen Sie die Knie ein wenig.<\/li>\n\n\n\n<li>Legen Sie die H\u00e4nde locker auf die Knie, um die Bewegung zu f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreisen Sie beide Knie langsam und kontrolliert 8-mal im Uhrzeigersinn.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechseln Sie anschlie\u00dfend die Richtung und kreisen Sie 8-mal gegen den Uhrzeigersinn.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei Gleichgewichtsproblemen die Sprunggelenks\u00fcbung immer mit sicherem Halt durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/26_8_Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-632\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a> und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\"><br>Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sprunggelenke und Knie mobilisieren Ein guter Start in den Tag beginnt oft ganz unten, bei den Sprunggelenken und Knien!Werden diese Gelenke morgens sanft mobilisiert, kann das die Beweglichkeit f\u00f6rdern, den&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":632,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[1121,545,5,321,325,742,734,323,322,108],"class_list":["post-631","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-ankle-knee","tag-beweglichkeit","tag-drpsinger","tag-gelenke","tag-joints","tag-knie","tag-mobility","tag-sport","tag-sports","tag-sprunggelenk","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=631"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":633,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/631\/revisions\/633"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}