{"id":611,"date":"2026-08-15T10:30:00","date_gmt":"2026-08-15T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=611"},"modified":"2026-08-09T13:57:53","modified_gmt":"2026-08-09T11:57:53","slug":"was-hilft-gegen-viszerales-fett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/08\/15\/was-hilft-gegen-viszerales-fett\/","title":{"rendered":"Was hilft gegen viszerales Fett?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach etwa zw\u00f6lf Monaten ist der durchschnittliche Gewichtsverlust mit einer hochwertigen kohlenhydratarmen und einer hochwertigen fettarmen Ern\u00e4hrung meist \u00e4hnlich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine aktuelle Auswertung der DIETFITS-Studie:<br>Obwohl sich der Gewichtsverlust nach zw\u00f6lf Monaten nicht signifikant unterschied, nahm das viszerale Fett unter der kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrung etwas st\u00e4rker ab. Der Unterschied war relativ klein und bei M\u00e4nnern deutlicher ausgepr\u00e4gt als bei Frauen (Follis, S. et al., 2026, Gardner CD et al, 2018).<br>In einer anderen kleinen Studie (Veum VL et al., 2016) mit adip\u00f6sen M\u00e4nnern lie\u00df sich kein klarer Low-Carb-Vorteil ableiten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Besonders wirksam l\u00e4sst sich viszerales Fett durch eine Kombination aus moderatem Kaloriendefizit, ballaststoffreicher und wenig verarbeiteter Ern\u00e4hrung sowie regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung reduzieren. Empfehlenswert sind Ausdauertraining und Krafttraining \u2013 erg\u00e4nzt durch ausreichend Schlaf und Erholung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevorzugen Sie Wasser und unges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke. Alkohol liefert zus\u00e4tzliche Kalorien und wird vom K\u00f6rper vorrangig abgebaut. W\u00e4hrenddessen ist die Fettverbrennung vor\u00fcbergehend vermindert, was den Fettabbau erschweren kann.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/15_8_Ern-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-612\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0002916522047323?via%3Dihub\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0002916522047323?via%3Dihub<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/2673150?appId=scweb\">https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/2673150?appId=scweb<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>,\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a> und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach etwa zw\u00f6lf Monaten ist der durchschnittliche Gewichtsverlust mit einer hochwertigen kohlenhydratarmen und einer hochwertigen fettarmen Ern\u00e4hrung meist \u00e4hnlich. 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