Zehenstand \/ Wadenheben<\/strong> Fersenstand<\/strong> Fersengang<\/strong> \u00dcben Sie bei Bedarf in der N\u00e4he einer Wand oder eines stabilen M\u00f6belst\u00fccks, damit Sie sich festhalten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Anschlie\u00dfend: kurze Dehnung<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nach den Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen k\u00f6nnen Sie die Unterschenkelmuskulatur kurz dehnen.<\/p>\n\n\n\n Wadendehnung:<\/strong> Fu\u00dfr\u00fccken-\/Schienbeindehnung:<\/strong> Jeweils 20\u201330 Sekunden halten, dann Seite wechseln.<\/strong> Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a> und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Starke und bewegliche Sprunggelenke unterst\u00fctzen die Sturzprophylaxe, einen sicheren Gang und helfen, Verletzungen wie Umknicken vorzubeugen. Das Training umfasst drei S\u00e4ulen: Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Kraftaufbau und Stabilit\u00e4t Zehenstand \/…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":584,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[107,1054,5,1049,321,1052,325,1048,323,322,108,1046,1050,1051,1053,1047],"class_list":["post-583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-ankle","tag-calflifts","tag-drpsinger","tag-fersengang","tag-gelenke","tag-heelwalks","tag-joints","tag-kraftaufbau","tag-sport","tag-sports","tag-sprunggelenk","tag-stabilisieren","tag-stabilize","tag-strengthbuilding","tag-toestands","tag-zehenstand-wadenheber","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=583"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/583\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":585,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/583\/revisions\/585"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Stellen Sie sich barfu\u00df auf einen stabilen Untergrund. Dr\u00fccken Sie sich langsam auf die Fu\u00dfballen in den Zehenstand. Halten Sie die h\u00f6chste Position kurz und senken Sie die Fersen anschlie\u00dfend kontrolliert wieder ab.
3 S\u00e4tze \u00e0 10\u201315 Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n
Stellen Sie sich auf die Fersen und heben Sie den Vorderfu\u00df so weit wie m\u00f6glich an. Kurz halten, dann langsam wieder absenken.
3 S\u00e4tze \u00e0 10\u201315 Wiederholungen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Gehen Sie einige Schritte auf den Fersen vorw\u00e4rts und wieder r\u00fcckw\u00e4rts. Der Vorderfu\u00df bleibt dabei angehoben. Das st\u00e4rkt besonders die Schienbeinmuskulatur.
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Ein Bein nach hinten stellen, die Ferse bleibt am Boden. Das vordere Knie leicht beugen, bis Sie eine Dehnung in der Wade sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n
Setzen oder stellen Sie den Fu\u00df vorsichtig mit dem Fu\u00dfr\u00fccken auf den Boden und geben Sie leichten Druck nach unten, bis Sie eine Dehnung vorne am Sprunggelenk oder Schienbein sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n
Die Dehnung soll angenehm ziehen, aber nicht schmerzen.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/5_8_Sport-819x1024.jpg\")
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