{"id":560,"date":"2026-07-25T10:30:00","date_gmt":"2026-07-25T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=560"},"modified":"2026-07-20T11:05:45","modified_gmt":"2026-07-20T09:05:45","slug":"proteinbedarf-sport-alter-und-verdauung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/07\/25\/proteinbedarf-sport-alter-und-verdauung\/","title":{"rendered":"Proteinbedarf: Sport, Alter und Verdauung"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die DGE empfiehlt Erwachsenen unter 65 Jahren 0,8 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag. Sportlich aktive Menschen ben\u00f6tigen jedoch meist mehr: F\u00fcr regelm\u00e4\u00dfig Trainierende werden h\u00e4ufig 1,4\u20132,0 g pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag empfohlen.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ab einem Alter von etwa 65 Jahren steigt der Bedarf: Die DGE nennt 1,0 g pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag, andere Fachgesellschaften h\u00e4ufig 1,0\u20131,2 g pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag. Bei Krankheit, Gebrechlichkeit, Sarkopenie, Wunden oder Entz\u00fcndungen kann der Bedarf auf etwa 1,2\u20131,5 g pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag ansteigen.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit zunehmendem Alter kann die Produktion von Magens\u00e4ure abnehmen. Werden zus\u00e4tzlich dauerhaft S\u00e4urehemmer eingenommen, kann dies die Eiwei\u00dfverdauung sowie die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen, beispielsweise von Aminos\u00e4uren, Vitamin B12, Eisen, Calcium oder Magnesium, beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Gerade im Alter oder bei regelm\u00e4\u00dfigem Training sollte Protein gezielt \u00fcber den Tag verteilt werden \u2013 am besten mit 3 proteinreichen Mahlzeiten \u00e0 etwa 25\u201335 g Protein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr eine Person mit <strong>70 kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> bedeutet das ungef\u00e4hr:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>0,8 g\/kgKG\/Tag = ca. 56 g Protein\/Tag<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>1,2 g\/kgKG\/Tag = ca. 84 g Protein\/Tag<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"745\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-745x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-561\" srcset=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-745x1024.jpeg 745w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-218x300.jpeg 218w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-768x1056.jpeg 768w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-640x880.jpeg 640w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image.jpeg 812w\" sizes=\"auto, (max-width: 745px) 100vw, 745px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Beispielpl\u00e4ne sind <strong>proteinorientiert<\/strong> &#8211; die Kalorienzahl h\u00e4ngt stark davon ab, ob Joghurt, Skyr oder Magerquark, wie viel \u00d6l, Reis oder Kartoffeln und welche Fisch- oder Fleischsorten verwendet werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach der EU-N\u00e4hrwertkennzeichnung werden f\u00fcr die Berechnung des Brennwerts gerundete Umrechnungsfaktoren verwendet:<br>Protein und Kohlenhydrate liefern jeweils etwa 4 kcal\/g, Fett etwa 9 kcal\/g, Ballaststoffe etwa 2 kcal\/g und Alkohol etwa 7 kcal\/g.<br>Genauere physiologische Werte sind:<br>Protein und Kohlenhydrate ungef\u00e4hr <strong>4,1 kcal\/g<\/strong>, Fett etwa <strong>9,3 kcal\/g<\/strong>, Alkohol etwa <strong>7,1 kcal\/g.<\/strong><strong><br><br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/25_7Ern-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-562\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog%20und%20praxis.dr-singer.net\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/a> <\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die DGE empfiehlt Erwachsenen unter 65 Jahren 0,8 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag. 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