{"id":511,"date":"2026-06-24T10:30:00","date_gmt":"2026-06-24T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=511"},"modified":"2026-06-22T11:18:10","modified_gmt":"2026-06-22T09:18:10","slug":"dehnung-fusssohle-faszien-erleichterte-variante-fuer-anfaenger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/06\/24\/dehnung-fusssohle-faszien-erleichterte-variante-fuer-anfaenger\/","title":{"rendered":"Dehnung Fu\u00dfsohle &amp; Faszien &#8211; erleichterte Variante (f\u00fcr Anf\u00e4nger)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Knien Sie sich aufrecht auf ein dickeres Kissen\/Schaumstoffpolster etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stellen Sie die Zehen nach hinten auf \u2013 m\u00f6glichst alle Zehen (inkl. der kleinen Zehe) sollten mit der Unterseite Kontakt zum Boden haben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Setzen Sie sich langsam nach hinten auf die Fersen, sodass die Zehen sanft in den Boden gedr\u00fcckt werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Kissen unter den Knien reduziert den Dehnreiz.<br>Sie k\u00f6nnen den Oberk\u00f6rper leicht nach vorne neigen oder sich mit den H\u00e4nden am Boden abst\u00fctzen, um die Intensit\u00e4t anzupassen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Halten Sie die Position f\u00fcr etwa 30\u201360 Sekunden und f\u00fchren Sie 2\u20133 Durchg\u00e4nge durch.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn diese Variante gut m\u00f6glich ist, versuchen Sie, den Oberk\u00f6rper zunehmend aufrecht zu halten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49 Gehen Sie nur so weit, wie es gut aushaltbar ist:<br>Die Dehnung darf intensiv sein, aber keinen stechenden Schmerz verursachen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/24_6_Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-512\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a> und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\"><br>Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Knien Sie sich aufrecht auf ein dickeres Kissen\/Schaumstoffpolster etc. Stellen Sie die Zehen nach hinten auf \u2013 m\u00f6glichst alle Zehen (inkl. der kleinen Zehe) sollten mit der Unterseite Kontakt zum&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":512,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[604,5,935,932,451,461,671,933,321,672,325,455,323,322,606,458,444],"class_list":["post-511","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-dehnung","tag-drpsinger","tag-fascia","tag-faszien","tag-feet","tag-fuesse-2","tag-fussruecken","tag-fusssohle","tag-gelenke","tag-instep","tag-joints","tag-soles","tag-sport","tag-sports","tag-stretching","tag-toes","tag-zehen","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=511"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/511\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":513,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/511\/revisions\/513"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}