{"id":505,"date":"2026-06-17T10:30:00","date_gmt":"2026-06-17T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=505"},"modified":"2026-06-15T10:54:57","modified_gmt":"2026-06-15T08:54:57","slug":"%f0%9f%a6%b6-dehnung-fusssohle-faszien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/06\/17\/%f0%9f%a6%b6-dehnung-fusssohle-faszien\/","title":{"rendered":"\ud83e\uddb6 Dehnung Fu\u00dfsohle &amp; Faszien"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Knien Sie sich aufrecht auf eine Matte\/einen Polster, um die Knie zu entlasten.<br>Stellen Sie die Zehen nach hinten auf \u2013 alle Zehen (Zehenunterseiten) sollten Kontakt zum Boden haben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Setzen Sie sich langsam auf die Fersen \u2013 die Zehen dr\u00fccken in den Boden.<br>Dabei entsteht ein intensiver Dehnreiz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Halten Sie die Position etwa 30\u201360 Sekunden und f\u00fchren Sie 2\u20133 Durchg\u00e4nge durch.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Anschluss k\u00f6nnen Sie eine Dehnung des Fu\u00dfr\u00fcckens durchf\u00fchren, indem Sie den Fu\u00df auf das gegen\u00fcberliegende Knie legen und den Vorderfu\u00df sanft in Richtung K\u00f6rper ziehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u26a0\ufe0f Anfangs k\u00f6nnten Kr\u00e4mpfe auftreten \u2013 dann die \u00dcbung kurz unterbrechen.<br>Gehen Sie nur so weit, wie es gut aushaltbar ist \u2013 intensiv ist erlaubt, stechender Schmerz nicht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/17_6_Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-506\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a> und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\"><br>Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Knien Sie sich aufrecht auf eine Matte\/einen Polster, um die Knie zu entlasten.Stellen Sie die Zehen nach hinten auf \u2013 alle Zehen (Zehenunterseiten) sollten Kontakt zum Boden haben. Setzen Sie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":506,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[604,5,935,932,461,934,933,321,672,325,455,323,322,606,458,444],"class_list":["post-505","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-dehnung","tag-drpsinger","tag-fascia","tag-faszien","tag-fuesse-2","tag-fussruecken-feet","tag-fusssohle","tag-gelenke","tag-instep","tag-joints","tag-soles","tag-sport","tag-sports","tag-stretching","tag-toes","tag-zehen","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=505"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":507,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505\/revisions\/507"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}