{"id":501,"date":"2025-08-13T16:46:00","date_gmt":"2025-08-13T14:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=501"},"modified":"2026-06-05T16:49:30","modified_gmt":"2026-06-05T14:49:30","slug":"dehnung-hueftbeuger-hip-flexor-stretch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2025\/08\/13\/dehnung-hueftbeuger-hip-flexor-stretch\/","title":{"rendered":"Dehnung \u2013 H\u00fcftbeuger (Hip Flexor Stretch)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Diese Dehnung hilft, verspannte H\u00fcftbeuger zu l\u00f6sen \u2013 besonders wichtig f\u00fcr Menschen mit sitzender T\u00e4tigkeit oder auch mit R\u00fcckenschmerzen im unteren R\u00fcckenbereich. F\u00fchren Sie die \u00dcbung langsam und kontrolliert durch.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u25b6\ufe0f<strong>So geht\u2019s<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83e\uddce\u200d\u27a1\ufe0fGehen Sie in den Kniestand: Nehmen Sie das rechte Bein nach vorne, das Knie ist im 90\u00b0-Winkel gebeugt, der rechte Fu\u00df steht flach auf dem Boden, das linke Knie bleibt am Boden, der linke Fu\u00dfr\u00fccken liegt flach auf (verwenden Sie ein Kissen\/eine weiche Unterlage f\u00fcr das Knie).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Legen Sie Ihre H\u00e4nde auf den rechten Oberschenkel, verlagern Sie Ihr Gewicht langsam nach vorne und dr\u00fccken Sie die linke H\u00fcfte bewusst nach vorne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie sp\u00fcren die Dehnung im vorderen Bereich des linken Oberschenkels und der H\u00fcfte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Halten Sie die Dehnung 20\u201330 Sekunden, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wechseln Sie die Seite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung auch f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13_8_Sport-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-502\" srcset=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13_8_Sport-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13_8_Sport-300x300.jpg 300w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13_8_Sport-150x150.jpg 150w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13_8_Sport-768x768.jpg 768w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13_8_Sport-640x640.jpg 640w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13_8_Sport.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design ChatGPT<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diese Dehnung hilft, verspannte H\u00fcftbeuger zu l\u00f6sen \u2013 besonders wichtig f\u00fcr Menschen mit sitzender T\u00e4tigkeit oder auch mit R\u00fcckenschmerzen im unteren R\u00fcckenbereich. 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