{"id":497,"date":"2025-08-20T16:44:00","date_gmt":"2025-08-20T14:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=497"},"modified":"2026-06-05T16:45:36","modified_gmt":"2026-06-05T14:45:36","slug":"knie-zur-brust-dehnung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2025\/08\/20\/knie-zur-brust-dehnung\/","title":{"rendered":"Knie-zur-Brust-Dehnung"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Der Single Knee Pull, auch als Single Knee to Chest Stretch bekannt, ist eine Dehn\u00fcbung, die vor allem zur Entspannung und Steigerung der Flexibilit\u00e4t der unteren R\u00fcckenmuskulatur und der H\u00fcftmuskulatur dient. Sie kann auch bei Ischiasnerv-Schmerzen helfen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u25b6\ufe0f<strong>Ausf\u00fchrung<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Legen Sie sich auf den R\u00fccken, die Beine sind ausgestreckt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beugen Sie ein Bein und ziehen Sie das Knie kontrolliert zur Brust, bis Sie eine Dehnung im Ges\u00e4\u00df und unteren R\u00fccken sp\u00fcren. Das andere Bein bleibt gestreckt am Boden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Halten Sie die Position 20\u201330 Sekunden, dann wiederholen Sie die \u00dcbung mit dem anderen Bein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung auch f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/20_8_Sport-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-498\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">DesignChatGPT<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Single Knee Pull, auch als Single Knee to Chest Stretch bekannt, ist eine Dehn\u00fcbung, die vor allem zur Entspannung und Steigerung der Flexibilit\u00e4t der unteren R\u00fcckenmuskulatur und der H\u00fcftmuskulatur&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":498,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[839,604,5,321,929,747,325,161,441,78,323,322,606],"class_list":["post-497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-backpain","tag-dehnung","tag-drpsinger","tag-gelenke","tag-hip","tag-huefte","tag-joints","tag-muscles","tag-muskulatur","tag-rueckenschmerzen","tag-sport","tag-sports","tag-stretching","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=497"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":500,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497\/revisions\/500"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}