{"id":485,"date":"2025-09-17T10:25:00","date_gmt":"2025-09-17T08:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=485"},"modified":"2026-06-05T16:26:24","modified_gmt":"2026-06-05T14:26:24","slug":"japanese-walking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2025\/09\/17\/japanese-walking\/","title":{"rendered":"Japanese Walking"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nach dem japanischen \u201eWaldbaden\u201c gibt es eine weitere wirksame Methode aus Japan: das \u201eJapanese Walking&#8220;, ein Intervall-Walking-Training.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bei dieser Gehtechnik soll mindestens viermal pro Woche ein 30-min\u00fctiges Training, bestehend aus dem Wechsel zwischen 3 Minuten intensiven Gehphasen und 3 Minuten entspanntem Gehen, absolviert werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Form des Gehens soll die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, den Blutzuckerspiegel positiv beeinflussen sowie die Kraft der Beine und die Ausdauer st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Training kann auch in k\u00fcrzere Abschnitte unterteilt werden und erfordert keine spezielle Ausr\u00fcstung. Es ist f\u00fcr die meisten Menschen, einschlie\u00dflich \u00e4lterer Erwachsener, gut geeignet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">So geht\u2019s:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aufw\u00e4rmen: Beginnen Sie mit einem lockeren Spaziergang.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schnelles Gehen: Gehen Sie drei Minuten in z\u00fcgigem Tempo \u2013 so flott, dass das Sprechen ein wenig m\u00fchsamer wird.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Langsames Gehen: Reduzieren Sie f\u00fcr drei Minuten das Tempo und lassen Sie den Puls absinken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schnelles Gehen: Weitere 3 Minuten in z\u00fcgigem Tempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiederholen Sie diesen Rhythmus insgesamt 30 Minuten lang.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Setzen Sie Ihre Arme ein: Schwingen Sie Ihre Arme kr\u00e4ftig mit, um einen zus\u00e4tzlichen Trainingseffekt zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie k\u00f6nnen dieses Training auch zu Hause durchf\u00fchren, bei Bedarf sogar im Sitzen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/17_9_Sport-1-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-486\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/...\/japanese-interval-walking....\">https:\/\/www.theguardian.com\/&#8230;\/japanese-interval-walking&#8230;.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.ne<\/em>t<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design ChatGPT<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach dem japanischen \u201eWaldbaden\u201c gibt es eine weitere wirksame Methode aus Japan: das \u201eJapanese Walking&#8220;, ein Intervall-Walking-Training. 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