{"id":482,"date":"2025-10-01T16:19:00","date_gmt":"2025-10-01T14:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=482"},"modified":"2026-06-05T16:20:20","modified_gmt":"2026-06-05T14:20:20","slug":"1-brokatuebung-das-stuetzen-des-himmels-mit-beiden-haenden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2025\/10\/01\/1-brokatuebung-das-stuetzen-des-himmels-mit-beiden-haenden\/","title":{"rendered":"1. Brokat\u00fcbung &#8211; Das St\u00fctzen des Himmels mit beiden H\u00e4nden"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die erste \u00dcbung der Acht Brokate verbindet Dehnung und ruhige Atmung, um Meridiane zu \u00f6ffnen, Qi-Fluss und Wohlbefinden zu f\u00f6rdern sowie den Dreifachen Erw\u00e4rmer zu harmonisieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vorbereitung: <\/strong>Aufrecht stehen, \u201eDreipunktstand\u201c (Gro\u00df- und Kleinzehenballen, Ferse), Knie locker, Becken neutral, Scheitel nach oben. Zungenspitze am Gaumen, Nasenatmung, Aufmerksamkeit im unteren Dantian.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Variante 1:<\/strong> F\u00fc\u00dfe stehen h\u00fcftbreit auseinander, Zehen zeigen nach au\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einatmen: H\u00e4nde vor dem K\u00f6rper anheben, auf Brusth\u00f6he Finger verschr\u00e4nken, H\u00e4nde \u00fcber den Kopf f\u00fchren und Handfl\u00e4chen nach oben drehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schultern unten lassen, Blick geradeaus, keine \u00dcberstreckung in Ellenbogen\/Knie, kein Hohlkreuz. Ausatmen: Finger l\u00f6sen, Arme \u00fcber die Seiten sinken lassen, H\u00e4nde vor dem Unterbauch f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">8 Wiederholungen, weich und zusammenh\u00e4ngend.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Variante 2:<\/strong> Fersen zusammen, Zehen leicht nach au\u00dfen, restlicher Ablauf wie Variante 1.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Optional: Beim Einatmen die Fersen anheben, beim Ausatmen Fersen senken \u2013 nur bei sicherer Balance.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empfindliche Handgelenke\/Schultern? Handfl\u00e4chen ohne Fingerverflechtung nach oben f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unsicher? Sie finden online gute und ausf\u00fchrliche Anleitungen \u2013 oder Sie f\u00f6rdern zus\u00e4tzlich Ihre sozialen Kontakte und entscheiden sich f\u00fcr einen Kursbesuch.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/01_10_Sport-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-483\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design ChatGPT<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die erste \u00dcbung der Acht Brokate verbindet Dehnung und ruhige Atmung, um Meridiane zu \u00f6ffnen, Qi-Fluss und Wohlbefinden zu f\u00f6rdern sowie den Dreifachen Erw\u00e4rmer zu harmonisieren. 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