{"id":479,"date":"2025-10-08T10:30:00","date_gmt":"2025-10-08T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=479"},"modified":"2026-06-05T16:13:42","modified_gmt":"2026-06-05T14:13:42","slug":"2-brokatuebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2025\/10\/08\/2-brokatuebung\/","title":{"rendered":"2. Brokat\u00fcbung"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Den Bogen spannen nach rechts und links<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die zweite \u00dcbung der Acht Brokate soll speziell den Brustbereich, das Herz und die Lunge trainieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ausgangsstellung:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beine gut schulterbreit auseinander stellen und beugen (leichte Reithaltung).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nehmen Sie die gebeugten Arme in Brusth\u00f6he, Zunge an den Gaumen, Fokus ins untere Dantian, Nasenatmung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Einatmen: Die linke Hand f\u00fchrt seitlich auf Schulterh\u00f6he nach au\u00dfen, Daumen\/Zeigefinger bilden ein \u201eV\u201c (es gibt mehrere Varianten zur Handhaltung), der Kopf folgt der Hand, der Blick richtet sich \u00fcber den linken Daumen, die rechte Hand bildet eine Faust und zieht, als ob man einen Bogen spannt, zur rechten Schulter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Ausatmen: Spannung l\u00f6sen, R\u00fcckkehr zur Ausgangsstellung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seite wechseln: Jetzt nach rechts drehen (rechte Hand visiert, linke Hand zieht).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">8 Wiederholungen pro Seite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hinweise: Knie nicht nach innen fallen lassen, beginnen Sie mit einer leichten Reithaltung, gehen Sie erst tiefer in die Hockhaltung, wenn Sie ge\u00fcbter sind. Wenn n\u00f6tig, k\u00f6nnen Sie die \u00dcbung im Sitzen ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ziehen Sie nicht die Schultern hoch, machen Sie kein Hohlkreuz. Die Bewegungen werden langsam und konzentriert ausgef\u00fchrt \u2013 Sie sollen keine Schmerzen sp\u00fcren!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/08_10Sport-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-480\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design:ChatGPT<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Den Bogen spannen nach rechts und links Die zweite \u00dcbung der Acht Brokate soll speziell den Brustbereich, das Herz und die Lunge trainieren. 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