{"id":476,"date":"2025-10-15T10:30:00","date_gmt":"2025-10-15T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=476"},"modified":"2026-06-05T16:02:34","modified_gmt":"2026-06-05T14:02:34","slug":"3-brokatuebung-den-himmel-stuetzen-und-die-erde-stemmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2025\/10\/15\/3-brokatuebung-den-himmel-stuetzen-und-die-erde-stemmen\/","title":{"rendered":"3. Brokat\u00fcbung: Den Himmel st\u00fctzen und die Erde stemmen."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Milz und Magen kr\u00e4ftigen durch das Heben eines Armes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Grundstellung:<\/strong> F\u00fc\u00dfe h\u00fcft- bis schulterbreit auseinander, gleichm\u00e4\u00dfig belasten, Beine sind nicht ganz durchgestreckt, sondern leicht gebeugt, Oberk\u00f6rper aufrecht, Arme h\u00e4ngen locker seitlich herab.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Einatmen heben Sie den rechten Arm nach au\u00dfen hoch, Hand kommt \u00fcber den Kopf, die Handfl\u00e4che zeigt nach oben. Die Finger sind gestreckt und zeigen nach links, sanft nach oben dr\u00fccken. Gleichzeitig dr\u00fcckt die linke Hand nach unten, die Finger zeigen nach vorne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bleiben Sie kurz in dieser sanften Streckung und kehren Sie mit dem Ausatmen wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiederholen Sie die \u00dcbung nun mit dem anderen Arm. Achten Sie auf ruhige, flie\u00dfende Bewegungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meist werden 2 \u2013 8 Wiederholungen empfohlen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie im Internet nach Brokat\u00fcbungen suchen, werden Sie feststellen, dass es verschiedene Varianten gibt. Probieren Sie diejenige aus, die Ihnen am angenehmsten erscheint.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie unsicher sind, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/15_10_Sport-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-477\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design: ChatGPT<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Milz und Magen kr\u00e4ftigen durch das Heben eines Armes Grundstellung: F\u00fc\u00dfe h\u00fcft- bis schulterbreit auseinander, gleichm\u00e4\u00dfig belasten, Beine sind nicht ganz durchgestreckt, sondern leicht gebeugt, Oberk\u00f6rper aufrecht, Arme h\u00e4ngen locker&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":477,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[898,842,902,900,543,5,901,321,325,903,830,323,322,899,542],"class_list":["post-476","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-8brokate","tag-baduanjin","tag-brocadeexercise","tag-brokatuebung","tag-dehnen","tag-drpsinger","tag-druecken","tag-gelenke","tag-joints","tag-press","tag-qigong","tag-sport","tag-sports","tag-strecken","tag-stretch","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=476"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":478,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476\/revisions\/478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}