{"id":473,"date":"2025-10-22T15:45:26","date_gmt":"2025-10-22T13:45:26","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=473"},"modified":"2026-06-05T16:03:05","modified_gmt":"2026-06-05T14:03:05","slug":"4-brokatuebung-entspannung-fuer-hals-nacken-und-kopf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2025\/10\/22\/4-brokatuebung-entspannung-fuer-hals-nacken-und-kopf\/","title":{"rendered":"4. Brokat\u00fcbung \u2013 Entspannung f\u00fcr Hals, Nacken und Kopf"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>(Auch bekannt als \u201eDie weise Eule dreht den Kopf\u201c oder \u201eNach hinten schauen\u2026\u201c; Bezeichnungen variieren.)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Grundstellung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fc\u00dfe h\u00fcft- bis schulterbreit auseinander stellen und gleichm\u00e4\u00dfig belasten; Kniegelenke sind leicht gebeugt, Oberk\u00f6rper ist aufrecht, Kopf gerade \u2013 nicht im Nacken geknickt, Blick nach vorne, Arme h\u00e4ngen locker an den Seiten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einatmen: Den Kopf dabei langsam nach links drehen, die Augen gleiten \u00fcber die linke Schulter in die Ferne. Die Bewegung bleibt klein und weich; kein \u00dcberstrecken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ausatmen: Den Kopf dabei wieder zur Mitte drehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einatmen: Den Kopf langsam nach rechts drehen, die Augen gleiten \u00fcber die rechte Schulter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ausatmen: Zur Mitte zur\u00fcckkehren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Handfl\u00e4chen liegen locker an den Oberschenkeln oder zeigen leicht nach vorn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiederholen Sie die \u00dcbung auf beiden Seiten 4 \u2013 8 Mal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei akuten Nackenproblemen oder Schwindelanf\u00e4lligkeit sehr vorsichtig und in der N\u00e4he eines stabilen M\u00f6belst\u00fccks probieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1019\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/22_10_Sport-1019x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-474\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design ChatGPT<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Auch bekannt als \u201eDie weise Eule dreht den Kopf\u201c oder \u201eNach hinten schauen\u2026\u201c; Bezeichnungen variieren.) Grundstellung: F\u00fc\u00dfe h\u00fcft- bis schulterbreit auseinander stellen und gleichm\u00e4\u00dfig belasten; Kniegelenke sind leicht gebeugt, Oberk\u00f6rper&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":474,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[896,898,842,5,193,321,325,895,897,830,323,322],"class_list":["post-473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-4brokatuebung","tag-8brokate","tag-baduanjin","tag-drpsinger","tag-entspannung","tag-gelenke","tag-joints","tag-kopf","tag-nacken","tag-qigong","tag-sport","tag-sports","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=473"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":475,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/473\/revisions\/475"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}