{"id":449,"date":"2026-05-27T10:30:00","date_gmt":"2026-05-27T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=449"},"modified":"2026-05-24T16:30:35","modified_gmt":"2026-05-24T14:30:35","slug":"uebung-bei-hallux-valgus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/05\/27\/uebung-bei-hallux-valgus\/","title":{"rendered":"\u00dcbung bei Hallux Valgus"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder f\u00fchren Sie die \u00dcbung im Stand barfu\u00df aus.<br>Die F\u00fc\u00dfe stehen flach auf dem Boden, das K\u00f6rpergewicht ist gleichm\u00e4\u00dfig verteilt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Heben Sie nur die beiden gro\u00dfen Zehen an, w\u00e4hrend die vier kleinen Zehen am Boden bleiben.<br>Achten Sie darauf, dass sich die gro\u00dfen Zehen dabei zueinander, weg von den kleinen Zehen bewegen \u2013 sie sollten nicht nach innen kippen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Halten Sie die Position 3\u20135 Sekunden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anschlie\u00dfend bleiben die gro\u00dfen Zehen flach am Boden. Heben Sie nun die vier kleinen Zehen an und spreizen Sie diese leicht auseinander.<br>Wieder 3\u20135 Sekunden halten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fchren Sie die Bewegung im Wechsel etwa 10-mal durch und wiederholen Sie die \u00dcbung mehrmals t\u00e4glich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn die Bewegung anfangs schwerf\u00e4llt, k\u00f6nnen Sie die Zehen mit den Fingern unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Diese \u00dcbung trainiert die Fu\u00dfmuskulatur und die Kontrolle der Zehenbewegung. Wichtig ist die aktive Bewegung der Gro\u00dfzehe weg von den kleinen Zehen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die \u00dcbung kann eine Fehlstellung nicht \u201ezur\u00fcckbiegen\u201c, sie hilft aber, die Funktion zu verbessern und das Fortschreiten zu verlangsamen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/27_5_Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-450\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a> und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder f\u00fchren Sie die \u00dcbung im Stand barfu\u00df aus.Die F\u00fc\u00dfe stehen flach auf dem Boden, das K\u00f6rpergewicht ist gleichm\u00e4\u00dfig verteilt. Heben Sie nur die&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":450,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[859,5,607,860,602,321,476,325,323,322,458,444],"class_list":["post-449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-arches","tag-drpsinger","tag-footgymnastics","tag-fussgewoelbe","tag-fussgymnastik","tag-gelenke","tag-halluxvalgus","tag-joints","tag-sport","tag-sports","tag-toes","tag-zehen","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=449"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":451,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/449\/revisions\/451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}