{"id":446,"date":"2026-05-20T10:46:27","date_gmt":"2026-05-20T08:46:27","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=446"},"modified":"2026-05-18T10:46:45","modified_gmt":"2026-05-18T08:46:45","slug":"step-ups","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/05\/20\/step-ups\/","title":{"rendered":"Step-Ups"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Step-Ups sind eine effektive \u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung von Oberschenkeln und Ges\u00e4\u00df sowie zur Verbesserung von Stabilit\u00e4t und Koordination.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ausf\u00fchrung:<br>Stellen Sie einen Fu\u00df vollst\u00e4ndig auf eine stabile Erh\u00f6hung (z. B. Steppbrett, Bank oder Box).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dr\u00fccken Sie sich kontrolliert \u00fcber dieses Bein nach oben, bis H\u00fcfte und Knie vollst\u00e4ndig gestreckt sind. Das andere Bein wird ohne Schwung mit nach oben gef\u00fchrt und abgesetzt. Das Knie bleibt beim Hochdr\u00fccken stabil und zeigt nach vorne \u2013 es darf nicht nach innen kippen.<\/p>\n\n\n\n<p>Anschlie\u00dfend steigen Sie langsam und kontrolliert wieder mit demselben Bein nach unten und stellen den anderen Fu\u00df dazu.<\/p>\n\n\n\n<p>Achten Sie darauf, sich ausschlie\u00dflich mit dem vorderen Bein nach oben zu dr\u00fccken \u2013 vermeiden Sie Absto\u00dfen oder Schwungholen mit dem hinteren Bein.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fchren Sie pro Seite mindestens 10 Wiederholungen durch.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr eine h\u00f6here Intensit\u00e4t kann die \u00dcbung mit Kurzhanteln ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/20_5_Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-447\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-eba56c14d34716aeeb99fbae91098b27\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog%20und%20praxis.dr-singer.net\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/a><\/em><a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog%20und%20praxis.dr-singer.net\"><br><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Step-Ups sind eine effektive \u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung von Oberschenkeln und Ges\u00e4\u00df sowie zur Verbesserung von Stabilit\u00e4t und Koordination. Ausf\u00fchrung:Stellen Sie einen Fu\u00df vollst\u00e4ndig auf eine stabile Erh\u00f6hung (z. B. Steppbrett,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":447,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[787,5,321,749,792,802,325,757,742,858,544,323,322,855,857,856,743,548],"class_list":["post-446","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-balance","tag-drpsinger","tag-gelenke","tag-gesaess","tag-gleichgewicht","tag-glutes","tag-joints","tag-knees","tag-knie","tag-kraeftigung","tag-oberschenkel","tag-sport","tag-sports","tag-stabilitaet","tag-stability","tag-stepup","tag-strengthening","tag-thighs","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":448,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446\/revisions\/448"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}