{"id":441,"date":"2025-10-29T12:12:18","date_gmt":"2025-10-29T11:12:18","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=441"},"modified":"2026-05-11T12:15:14","modified_gmt":"2026-05-11T10:15:14","slug":"fussuebungen-durchblutungsuebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2025\/10\/29\/fussuebungen-durchblutungsuebungen\/","title":{"rendered":"Fu\u00df\u00fcbungen &#8211; Durchblutungs\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dieses Mal eine \u00dcbung, die sowohl in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) als auch bei uns bekannt ist.<br>In der TCM hei\u00dft es: \u201eKrankheit beginnt an den F\u00fc\u00dfen \u2013 K\u00e4lte dringt \u00fcber die Fu\u00dfsohlen ein.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gezielte Fu\u00df\u00fcbungen k\u00f6nnen helfen, die Durchblutung zu f\u00f6rdern, den K\u00f6rper zu erw\u00e4rmen und das Energiegleichgewicht zu unterst\u00fctzen. Sie k\u00f6nnen diese \u00dcbungen jederzeit machen \u2013 im Stehen, Sitzen, Gehen oder sogar im Liegen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"16\" height=\"16\" src=\"blob:https:\/\/dr-singer.net\/088fec20-100e-4e07-8914-8e15c4e3c9ac\" alt=\"\ud83e\uddb6\">&nbsp;\u00dcbung im Stehen \u2013 Fersenheben \/ Zehenstand<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aufrecht stehen, F\u00fc\u00dfe nebeneinander, Arme locker.<\/li>\n\n\n\n<li>Fersen langsam anheben, Gewicht nach vorne auf die Ballen verlagern.<\/li>\n\n\n\n<li>Kurz halten, dann Fersen locker fallen lassen, sodass sie leicht auf den Boden auftippen \u2013 eine sanfte Vibration ist sp\u00fcrbar.<\/li>\n\n\n\n<li>10\u201320 Wiederholungen in ruhigem Tempo, gleichm\u00e4\u00dfig atmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"16\" height=\"16\" src=\"blob:https:\/\/dr-singer.net\/6824267a-e788-48c7-98e6-1b72ac5b5f3b\" alt=\"\ud83e\ude91\">&nbsp;\u00dcbung im Sitzen \u2013 Fersenheben<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aufrecht sitzen. Vorderfu\u00df anheben, Ferse bleibt am Boden. F\u00fc\u00dfe 10\u201320 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn kreisen.<\/li>\n\n\n\n<li>Dann F\u00fc\u00dfe flach aufstellen, Fersen so hoch wie m\u00f6glich anheben, kurz halten und wieder absetzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Optional: Ein Buch auf die Oberschenkel legen, um die Wirkung zu verst\u00e4rken.<\/li>\n\n\n\n<li>20\u201330 Wiederholungen in ruhigem Tempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbungen f\u00fcr Sie geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/29_10_Sport.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-442\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, <em>ig.me\/dr.p.singer,<\/em>\u00a0<a href=\"https:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin?__tn__=-UK*F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/strong><\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/l.facebook.com\/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.dr-singer.net%2Fblog%3Ffbclid%3DIwZXh0bgNhZW0CMTAAc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHlePhUNgFPDuPDs6ggok7-FC97sELD_wNxL_9qLgKDBujYHbJlfLpVgfegUG_aem_LiK4_JKF1QFQBF9xVD1XeA&amp;h=AUCKuFq4esEx0Cv6UUWUh_n_Waohl6w6kli_UxRBWCnH8ZuqU78t1lQKfVoyZ9wpQrYcmp0gRS80pk3K7KPZOl_0YHLTO5ohy4Ot0JnyRrO3scSrMr6dEbseGm_iCiCP1LqVrFN0UTzCYOhy_2fp&amp;__tn__=-UK*F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/strong><\/a>\u00a0und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design ChatGBT<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieses Mal eine \u00dcbung, die sowohl in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) als auch bei uns bekannt ist.In der TCM hei\u00dft es: \u201eKrankheit beginnt an den F\u00fc\u00dfen \u2013 K\u00e4lte dringt&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":442,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[5,846,849,854,845,844,848,325,852,739,323,850,847,94,853,851,843],"class_list":["post-441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-drpsinger","tag-durchblutung","tag-energiefluss","tag-energyflow","tag-fersenheben","tag-gelenk","tag-heelraises","tag-joints","tag-sitting-circulation","tag-sitzen","tag-sport","tag-standing","tag-stehen","tag-tcm","tag-toestand","tag-zehenstand","tag-e-sports","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":444,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions\/444"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}