{"id":432,"date":"2025-11-12T11:55:47","date_gmt":"2025-11-12T10:55:47","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=432"},"modified":"2026-05-11T11:58:52","modified_gmt":"2026-05-11T09:58:52","slug":"brokatuebung-mit-den-haenden-die-fuesse-umfassen-um-nieren-und-kreuz-zu-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2025\/11\/12\/brokatuebung-mit-den-haenden-die-fuesse-umfassen-um-nieren-und-kreuz-zu-staerken\/","title":{"rendered":"6. Brokat\u00fcbung: Mit den H\u00e4nden die F\u00fc\u00dfe umfassen \u2013 um Nieren und Kreuz zu st\u00e4rken"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Diese traditionelle Qigong-\u00dcbung dient dazu, die Wirbels\u00e4ule zu dehnen, die Nierenenergie zu st\u00e4rken, R\u00fcckenschmerzen zu lindern und die Flexibilit\u00e4t des unteren R\u00fcckens zu verbessern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sie aktiviert den Blasen- und Nierenmeridian und f\u00f6rdert die Zirkulation der Lebensenergie (Qi) entlang der Wirbels\u00e4ule.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u27a1\ufe0fAusgangsstellung:<\/p>\n\n\n\n<p>Sie stehen aufrecht, F\u00fc\u00dfe stehen etwa h\u00fcftbreit auseinander. Die Knie sind locker (Beine nicht v\u00f6llig durchgestreckt), der Oberk\u00f6rper ist aufrecht.<\/p>\n\n\n\n<p>Einatmen: Heben Sie die Arme mit dem Einatmen \u00fcber den Kopf, Handfl\u00e4chen zeigen zueinander.<\/p>\n\n\n\n<p>Ausatmen: Beugen Sie sich aus dem Oberk\u00f6rper mit ausgestreckten Armen nach vorne, bis die H\u00e4nde die F\u00fc\u00dfe umfassen.<\/p>\n\n\n\n<p>Richten Sie sich mit der Einatmung langsam und kontrolliert wieder auf. Legen Sie beide H\u00e4nde mit dem Handr\u00fccken auf den R\u00fccken, neben die Wirbels\u00e4ule \u2013 etwa in Nierenh\u00f6he, nun den Oberk\u00f6rper langsam und leicht nach hinten strecken. Ohne Druck auf die Lendenwirbels\u00e4ule, dann wieder zur\u00fcck zur Ausgangsstellung.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/12_11_Sport-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-433\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Design ChatGPT<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diese traditionelle Qigong-\u00dcbung dient dazu, die Wirbels\u00e4ule zu dehnen, die Nierenenergie zu st\u00e4rken, R\u00fcckenschmerzen zu lindern und die Flexibilit\u00e4t des unteren R\u00fcckens zu verbessern. Sie aktiviert den Blasen- und Nierenmeridian&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":433,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[832,839,5,193,833,835,195,192,834,837,838,196,78,836],"class_list":["post-432","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-6brokatuebung","tag-backpain","tag-drpsinger","tag-entspannung","tag-kreuz","tag-lebensenergie","tag-mentalemethoden","tag-mentalmethods","tag-meridian","tag-nieren","tag-qi","tag-relaxation","tag-rueckenschmerzen","tag-zirkulation","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=432"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":437,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432\/revisions\/437"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}