{"id":419,"date":"2025-12-10T11:25:56","date_gmt":"2025-12-10T10:25:56","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=419"},"modified":"2026-05-11T11:26:13","modified_gmt":"2026-05-11T09:26:13","slug":"winterfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2025\/12\/10\/winterfit\/","title":{"rendered":"Winterfit?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bereit zur Vorbereitung auf den Wintersport?<\/strong> \u2744\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u27a1\ufe0f Beginnen Sie mit einer Aktivierungs\u00fcbung:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Springen Sie 30 Sekunden lang mit geschlossenen F\u00fc\u00dfen seitlich nach links und rechts.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Machen Sie insgesamt 3 Durchg\u00e4nge mit kurzen Pausen dazwischen &#8211; beginnen Sie langsam und kontrolliert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u27a1\ufe0f Nach dem dynamischen Warm-Up folgt die klassische Ski-Hocke: \ufe0f\u26f7\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lehnen Sie sich mit dem R\u00fccken an eine Wand, F\u00fc\u00dfe stehen etwa h\u00fcftbreit auseinander, beugen Sie die Knie und gehen Sie mit den F\u00fc\u00dfen so weit nach vorne, bis Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel (90\u00b0) bilden. Die Knie sind \u00fcber den Fu\u00dfgelenken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verschr\u00e4nken Sie die Arme zun\u00e4chst locker vor der Brust. Wenn Sie sicherer werden, heben Sie die Arme an, bis die Ellenbogen etwa auf Schulterh\u00f6he sind.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Versuchen Sie, die Position zun\u00e4chst f\u00fcr 20 &#8211; 30 Sekunden zu halten und verl\u00e4ngern Sie die Zeit nach und nach bis auf eine Minute.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fchren Sie insgesamt 3 Durchg\u00e4nge durch, jeweils mit kurzen Pausen dazwischen \u2013 in den Pausen die Beine gut aussch\u00fctteln.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbungen f\u00fcr Sie geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/10_12_Sport-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-420\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design Chat GPT<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bereit zur Vorbereitung auf den Wintersport? \u2744\ufe0f \u27a1\ufe0f Beginnen Sie mit einer Aktivierungs\u00fcbung: Springen Sie 30 Sekunden lang mit geschlossenen F\u00fc\u00dfen seitlich nach links und rechts. Machen Sie insgesamt 3&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":420,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[812,810,799,5,521,321,809,325,801,161,152,806,793,323,322,811,519,808],"class_list":["post-419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-activate","tag-aktivieren","tag-beine","tag-drpsinger","tag-exercise","tag-gelenke","tag-hocke","tag-joints","tag-legs","tag-muscles","tag-muskeln","tag-ski","tag-skiing","tag-sport","tag-sports","tag-squat","tag-uebung","tag-wintersport","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=419"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/419\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":421,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/419\/revisions\/421"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}