{"id":416,"date":"2025-12-17T11:21:30","date_gmt":"2025-12-17T10:21:30","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=416"},"modified":"2026-05-11T11:21:52","modified_gmt":"2026-05-11T09:21:52","slug":"wintersport-vorbereitung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2025\/12\/17\/wintersport-vorbereitung\/","title":{"rendered":"Wintersport-Vorbereitung"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Mit Wedelspr\u00fcngen und Ski-Hocke sind Sie bereits optimal in Ihre Wintersport-Vorbereitung gestartet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eine weitere effektive \u00dcbung sind Kniebeugen (Squats) \u2013 f\u00fcr Fortgeschrittene auch Squat Jumps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Squat: Ausgangsposition:<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander, R\u00fccken gerade, Bauchmuskeln anspannen.<\/p>\n\n\n\n<p>Gehen Sie in die Kniebeuge, die Knie ragen nicht \u00fcber die Zehenspitzen hinaus (Ober- und Unterschenkel bilden einen 90\u00b0 Winkel). Anschlie\u00dfend kontrolliert in den Stand aufrichten.<\/p>\n\n\n\n<p>Squat Jump:<\/p>\n\n\n\n<p>Aus der tiefen Kniebeuge nach oben springen. Beginnen Sie mit kleinen Spr\u00fcngen, bei Fortgeschrittenen sollten in der Flugphase Knie und H\u00fcfte vollst\u00e4ndig gestreckt sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Arme k\u00f6nnen zur Stabilisierung oder Schwungbewegung eingesetzt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Achten Sie auf eine weiche Landung, beugen Sie die Knie und gehen Sie direkt zur\u00fcck in die Squat-Position.<\/p>\n\n\n\n<p>Erg\u00e4nzend lohnt sich ein regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining \u2013 z. B. Radfahren, Joggen, Schwimmen oder Wandern \u2013 idealerweise 2\u20133 Einheiten pro Woche \u00e0 30\u201360 Minuten.<\/p>\n\n\n\n<p>Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbungen f\u00fcr Sie geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/17_12_Sport.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-417\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Design ChatGPT<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit Wedelspr\u00fcngen und Ski-Hocke sind Sie bereits optimal in Ihre Wintersport-Vorbereitung gestartet. Eine weitere effektive \u00dcbung sind Kniebeugen (Squats) \u2013 f\u00fcr Fortgeschrittene auch Squat Jumps. Squat: Ausgangsposition: F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":417,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[639,5,642,321,325,805,161,152,806,793,323,322,807,804,803],"class_list":["post-416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-ausdauertraining","tag-drpsinger","tag-endurancetraining","tag-gelenke","tag-joints","tag-kniebeugen","tag-muscles","tag-muskeln","tag-ski","tag-skiing","tag-sport","tag-sports","tag-squatjumps","tag-squats","tag-winter","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=416"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":418,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416\/revisions\/418"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}