{"id":413,"date":"2026-01-07T11:16:26","date_gmt":"2026-01-07T10:16:26","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=413"},"modified":"2026-05-11T11:17:01","modified_gmt":"2026-05-11T09:17:01","slug":"ausfallschritte-lunges-wichtige-ergaenzung-zur-skigymnastik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/01\/07\/ausfallschritte-lunges-wichtige-ergaenzung-zur-skigymnastik\/","title":{"rendered":"Ausfallschritte (Lunges) \u2013 wichtige Erg\u00e4nzung zur Skigymnastik"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Viele bereiten sich bereits mit Kniebeugen, Squat Jumps, Wedelspr\u00fcngen oder Ski-Hocke auf den Winterurlaub vor. In jede Skigymnastik geh\u00f6ren auch Ausfallschritte (Lunges), da sie Beine, Ges\u00e4\u00df und Gleichgewicht gleichzeitig trainieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ausgangsposition:<\/p>\n\n\n\n<p>Sie stehen aufrecht, die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander, der Oberk\u00f6rper ist stabil, die Bauchmuskulatur leicht angespannt.<\/p>\n\n\n\n<p>Machen Sie mit einem Bein einen gro\u00dfen Schritt nach vorne und senken Sie sich kontrolliert ab, bis der vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist. Das vordere Knie bleibt dabei stabil \u00fcber dem Fu\u00df und kippt nicht nach innen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das hintere Knie zeigt Richtung Boden, ber\u00fchrt ihn jedoch nicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Dr\u00fccken Sie sich anschlie\u00dfend \u00fcber die Ferse des vorderen Beins kontrolliert zur\u00fcck in die Ausgangsposition.<\/p>\n\n\n\n<p>Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7_1_Sport-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-414\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Design:ChatGPT<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele bereiten sich bereits mit Kniebeugen, Squat Jumps, Wedelspr\u00fcngen oder Ski-Hocke auf den Winterurlaub vor. In jede Skigymnastik geh\u00f6ren auch Ausfallschritte (Lunges), da sie Beine, Ges\u00e4\u00df und Gleichgewicht gleichzeitig trainieren.&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":414,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[797,787,799,5,321,749,792,802,325,801,798,161,152,800,796,323,322],"class_list":["post-413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-ausfallschritt","tag-balance","tag-beine","tag-drpsinger","tag-gelenke","tag-gesaess","tag-gleichgewicht","tag-glutes","tag-joints","tag-legs","tag-lunge","tag-muscles","tag-muskeln","tag-skigymnastics","tag-skigymnastik","tag-sport","tag-sports","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=413"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":415,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413\/revisions\/415"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}