{"id":407,"date":"2026-01-28T11:07:20","date_gmt":"2026-01-28T10:07:20","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=407"},"modified":"2026-05-11T11:07:42","modified_gmt":"2026-05-11T09:07:42","slug":"bird-dog","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/01\/28\/bird-dog\/","title":{"rendered":"Bird-Dog"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Eine starke K\u00f6rpermitte ist unerl\u00e4sslich \u2013 sowohl f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten als auch f\u00fcr den Alltag. Zu den effektivsten Core-\u00dcbungen z\u00e4hlt der Bird-Dog, da er sowohl die vordere als auch die hintere Rumpfmuskulatur trainiert. Zus\u00e4tzlich f\u00f6rdert er Gleichgewicht, Koordination und Stabilit\u00e4t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bird-Dog \u2013 Ausgangsposition:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49Gehen Sie in den Vierf\u00fc\u00dflerstand, die H\u00e4nde sind direkt unter den Schultern positioniert, die Knie unter den H\u00fcften. Kopf, Nacken und R\u00fccken in einer Linie halten, der Blick ist zum Boden gerichtet \u2013 Hohlkreuz vermeiden, Becken ruhig halten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49Strecken Sie den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten, Arm und Bein bilden eine Linie mit dem Rumpf. Position kurz halten und wieder absenken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dann mit dem linken Arm und dem rechten Bein wiederholen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Versuchen Sie bis zu 10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchg\u00e4nge insgesamt<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2728Fortgeschrittene: Aus der Streckung den Ellenbogen und das Knie kontrolliert unter dem K\u00f6rper zusammenf\u00fchren und dann wieder zur\u00fcck in die Streckung gehen, ohne abzusetzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/28_1_Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-408\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design ChatGPT<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine starke K\u00f6rpermitte ist unerl\u00e4sslich \u2013 sowohl f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten als auch f\u00fcr den Alltag. Zu den effektivsten Core-\u00dcbungen z\u00e4hlt der Bird-Dog, da er sowohl die vordere als auch die&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":408,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[783,752,787,780,786,756,5,321,785,325,781,161,748,323,322,779,782],"class_list":["post-407","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-abs","tag-back","tag-balance","tag-bauch","tag-birddog","tag-core","tag-drpsinger","tag-gelenke","tag-gleichgewicht-muskeln","tag-joints","tag-koerpermitte","tag-muscles","tag-ruecken","tag-sport","tag-sports","tag-staerken-2","tag-strengthen","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=407"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/407\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":409,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/407\/revisions\/409"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}