{"id":404,"date":"2026-02-04T11:01:39","date_gmt":"2026-02-04T10:01:39","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=404"},"modified":"2026-05-11T11:02:07","modified_gmt":"2026-05-11T09:02:07","slug":"uebung-fuer-koerpermitte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/02\/04\/uebung-fuer-koerpermitte\/","title":{"rendered":"\u00dcbung f\u00fcr K\u00f6rpermitte"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Eine weitere gute \u00dcbung f\u00fcr eine starke K\u00f6rpermitte sind die Planks.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Den meisten vertraut ist diese Variante:<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49Sie legen sich auf den Bauch und st\u00fctzen sich auf die Unterarme. Nun heben Sie den K\u00f6rper an, sodass er eine gerade Linie von Kopf bis Fu\u00df bildet. Bauch, Ges\u00e4\u00df und Beine sind angespannt, achten Sie darauf, nicht in ein Hohlkreuz zu fallen. Halten Sie die Position so lange wie m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49Variationen:<\/p>\n\n\n\n<p>Plank im Handst\u00fctz: Dieses Mal st\u00fctzen Sie sich auf die H\u00e4nde. Die H\u00e4nde befinden sich dabei unter den Schultergelenken, Arme sind gestreckt. Achten Sie auf die gerade K\u00f6rperlinie und halten Sie die Position so lange wie m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n<p>Diagonal-Plank (kontralaterales Arm- und Beinheben): Aus dem Plank im Handst\u00fctz werden der linke Arm und das rechte Bein gleichzeitig vom Boden abgehoben. Diese Position wird kurz gehalten, anschlie\u00dfend erfolgt der kontrollierte Wechsel zur Gegenseite.<\/p>\n\n\n\n<p>Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/4_2_Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-405\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Digital illustrations ChatGPT<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine weitere gute \u00dcbung f\u00fcr eine starke K\u00f6rpermitte sind die Planks. Den meisten vertraut ist diese Variante: \ud83d\udc49Sie legen sich auf den Bauch und st\u00fctzen sich auf die Unterarme. Nun&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":405,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[783,752,780,756,5,321,325,781,161,152,784,748,323,322,779,782],"class_list":["post-404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-abs","tag-back","tag-bauch","tag-core","tag-drpsinger","tag-gelenke","tag-joints","tag-koerpermitte","tag-muscles","tag-muskeln","tag-planks","tag-ruecken","tag-sport","tag-sports","tag-staerken-2","tag-strengthen","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=404"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":406,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/404\/revisions\/406"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/405"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}