{"id":397,"date":"2026-05-13T20:00:00","date_gmt":"2026-05-13T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=397"},"modified":"2026-05-11T10:42:51","modified_gmt":"2026-05-11T08:42:51","slug":"wadendehnung-im-stand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/05\/13\/wadendehnung-im-stand\/","title":{"rendered":"Wadendehnung im Stand"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wadendehnung im Stand (einfach und \u00fcberall durchf\u00fchrbar)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie ein Bein leicht vor das andere.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das vordere Bein bleibt gestreckt, die Ferse steht fest am Boden.<br>Das hintere Bein ist leicht gebeugt und dient zur Stabilisierung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beugen Sie nun den Oberk\u00f6rper nach vorne und umfassen Sie mit einer oder beiden H\u00e4nden die Zehen des vorderen Fu\u00dfes.<br>Ziehen Sie die Zehen sanft in Richtung Schienbein, bis Sie eine deutliche Dehnung in der Wade sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie unsicher im Stand sind, st\u00fctzen Sie sich mit einer Hand an einer Bank, einem Baum oder einer Wand ab.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Halten Sie die Dehnung f\u00fcr einige Sekunden und wechseln Sie anschlie\u00dfend die Seite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/13_5Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-398\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a> und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design KI-unterst\u00fctzt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wadendehnung im Stand (einfach und \u00fcberall durchf\u00fchrbar) Stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie ein Bein leicht vor das andere. Das vordere Bein bleibt gestreckt, die Ferse steht fest&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":398,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[765,762,5,763,547,491,485,321,325,761,161,441,336,182,323,322,760,764],"class_list":["post-397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-bein","tag-calfstretch","tag-drpsinger","tag-flexibilitaet-verspannungen","tag-flexibility","tag-foot","tag-fuss","tag-gelenke","tag-joints","tag-leg","tag-muscles","tag-muskulatur","tag-pain","tag-schmerzen","tag-sport","tag-sports","tag-tension","tag-wadendehnung","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=397"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":399,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397\/revisions\/399"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}