{"id":394,"date":"2026-02-11T17:04:00","date_gmt":"2026-02-11T16:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=394"},"modified":"2026-05-08T17:04:31","modified_gmt":"2026-05-08T15:04:31","slug":"ganzkoerper-uebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/02\/11\/ganzkoerper-uebung\/","title":{"rendered":"Ganzk\u00f6rper-\u00dcbung"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Mountain Climbers (Bergsteiger) sind eine Ganzk\u00f6rper-Fitness\u00fcbung, die es in unterschiedlichen Ausf\u00fchrungen gibt. Hier 2 Varianten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"16\" height=\"16\" src=\"blob:https:\/\/dr-singer.net\/feecc926-a361-461e-8034-da7a2cf44ad8\" alt=\"\ud83d\udc49\">&nbsp;Basis (kontrolliert):<br>Liegest\u00fctzposition: H\u00e4nde sind unter den Schultern, Kopf-R\u00fccken-Becken bilden eine gerade Linie, Bauchmuskeln sind angespannt.<br>Knie langsam zur Brust f\u00fchren und wieder zur\u00fcckstellen \u2013 Seite wechseln.<\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"16\" height=\"16\" src=\"blob:https:\/\/dr-singer.net\/e47d0de1-d138-4b0f-bbc7-09d1c9006a8b\" alt=\"\ud83d\udc49\">&nbsp;Sportlich (Springvariante):<br>Knie schnell im Wechsel zur Brust \u2013 Beinwechsel kann auch mit kleiner Sprungbewegung erfolgen.<\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"16\" height=\"16\" src=\"blob:https:\/\/dr-singer.net\/e423aa39-634d-4949-810e-58cb8fc0c403\" alt=\"\ud83d\udc49\">&nbsp;Bei R\u00fccken-\/Kniebeschwerden:<br>H\u00e4nde auf einer Bank\/einem Tisch abst\u00fctzen und Basisvariante verwenden.<\/p>\n\n\n\n<p>Starten Sie in Ihrem Tempo. Achten Sie auf einen stabilen Rumpf: kein Hohlkreuz, Becken bleibt ruhig. Das Knie kommt nur so weit nach vorn, wie sich der R\u00fccken dabei neutral anf\u00fchlt.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Anf\u00e4nger<strong>:<\/strong>&nbsp;10\u201312 Wechsel pro Seite, Pause und einen weiteren Durchgang. Erh\u00f6hen Sie allm\u00e4hlich die Durchg\u00e4nge und Geschwindigkeit.<br>Fortgeschrittene: 3\u00d720\u201330 s.<\/p>\n\n\n\n<p>Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/11_2_Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-395\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer,\u00a0<a href=\"https:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin?__tn__=-UK*F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/l.facebook.com\/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.dr-singer.net%2Fblog%3Ffbclid%3DIwZXh0bgNhZW0CMTAAc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHnTC01Poscs14ElzNBZuFaG0_GzxG933ZPcVV8fYwdQOIyHJgeUJV93PYpgv_aem_JWYxfbRcCAYKisB8WCP_-w&amp;h=AUBoOYW0WQGMglUhNiEohq1QSimCfLBHF9h-bJaUvWH7VI75683APZuldmKIqA7Du9una0Z0QoQKmPwYug5svcMiGk3ZTuPPsA4SmFkafAMqwT_aTInIKys089H2bsswFKTlSkLZQN_uxAyFfiVZ&amp;__tn__=-UK*F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a>\u00a0und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><br>Design ChatGPT<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mountain Climbers (Bergsteiger) sind eine Ganzk\u00f6rper-Fitness\u00fcbung, die es in unterschiedlichen Ausf\u00fchrungen gibt. 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