{"id":390,"date":"2026-02-18T16:54:34","date_gmt":"2026-02-18T15:54:34","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=390"},"modified":"2026-05-08T16:55:10","modified_gmt":"2026-05-08T14:55:10","slug":"uebung-fuer-knie-und-huefte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/02\/18\/uebung-fuer-knie-und-huefte\/","title":{"rendered":"\u00dcbung f\u00fcr Knie und H\u00fcfte"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Drei wichtige \u00dcbungen \u2013 nicht nur f\u00fcr Anf\u00e4nger &#8211; um H\u00fcft- und Kniegesundheit zu unterst\u00fctzen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1) <strong>Sitz-zu-Stand (Chair Stand)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kr\u00e4ftigt Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur \u2013 wichtig f\u00fcr den Alltag (Aufstehen, Treppensteigen).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie stehen mit dem R\u00fccken vor einem Stuhl, schieben das Ges\u00e4\u00df nach hinten, bis Sie die Sitzfl\u00e4che ber\u00fchren, der Oberk\u00f6rper ist leicht nach vorne gebeugt, und kehren kontrolliert zur\u00fcck in den Stand. Die Knie zeigen nach vorne und bleiben stabil (nicht nach innen kippen).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2) <strong>Step-up auf niedriger Stufe<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kr\u00e4ftigt Ges\u00e4\u00df und Oberschenkel \u2013 funktionelles \u201eTreppentraining\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stellen Sie den Fu\u00df vollst\u00e4ndig und flach auf die Stufe\/Box. Heben Sie den K\u00f6rper haupts\u00e4chlich \u00fcber die Kraft des vorderen Beins an und senken Sie sich langsam wieder ab. Sie k\u00f6nnen den Fu\u00df f\u00fcr den gesamten Satz auf der Stufe lassen und danach die Seite wechseln \u2013 oder nach jeder Wiederholung wechseln.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3) <strong>H\u00fcft-Hinge \/ \u201ePo nach hinten\u201c (Hip Hinge an der Wand)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entlastet die Kniegelenke und kr\u00e4ftigt die hintere Muskelkette (Ges\u00e4\u00df- und R\u00fcckenmuskulatur).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beugen Sie die H\u00fcfte und schieben Sie das Ges\u00e4\u00df nach hinten \u2013 nicht die Knie nach vorne. Kopf, R\u00fccken und Ges\u00e4\u00df bilden eine Linie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ob Sie sich setzen oder etwas aufheben: Die Bewegung soll aus der H\u00fcfte erfolgen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/18_2_Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-391\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a>\u00a0und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Design ChatGPT<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Drei wichtige \u00dcbungen \u2013 nicht nur f\u00fcr Anf\u00e4nger &#8211; um H\u00fcft- und Kniegesundheit zu unterst\u00fctzen 1) Sitz-zu-Stand (Chair Stand) Kr\u00e4ftigt Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur \u2013 wichtig f\u00fcr den Alltag (Aufstehen, Treppensteigen).&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":391,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[752,751,5,321,749,754,753,747,750,325,744,742,161,441,748,323,322],"class_list":["post-390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-back","tag-buttocks","tag-drpsinger","tag-gelenke","tag-gesaess","tag-hiphinge","tag-hips","tag-huefte","tag-huefthinge","tag-joints","tag-knee","tag-knie","tag-muscles","tag-muskulatur","tag-ruecken","tag-sport","tag-sports","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=390"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":393,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390\/revisions\/393"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}