{"id":382,"date":"2026-03-11T16:25:50","date_gmt":"2026-03-11T15:25:50","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=382"},"modified":"2026-05-08T16:33:03","modified_gmt":"2026-05-08T14:33:03","slug":"uebung-mittelfussschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/03\/11\/uebung-mittelfussschmerzen\/","title":{"rendered":"Fu\u00dfsohle &#8211; \u00dcbung"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Mittelfu\u00dfschmerzen entstehen oft durch \u00dcberlastung und eine verspannte Fu\u00dfsohle. Mit einer kurzen \u00dcbungsroutine k\u00f6nnen Sie die Fu\u00dfunterseite dehnen und die kleinen Fu\u00dfmuskeln kr\u00e4ftigen. Auch bei Krallen- und Hammerzehen, die sich mit der Hand noch gerade ausrichten lassen, sind diese \u00dcbungen oft hilfreich.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\ud83e\ude91Setzen Sie sich, legen Sie den Unterschenkel des betroffenen Beins auf den Oberschenkel des anderen Beins und ziehen Sie die Zehen Richtung Schienbein, 30 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Dehnung auch am anderen Fu\u00df.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83e\uddb6Krallen Sie die Zehen kurz ein und spreizen Sie sie anschlie\u00dfend maximal.<\/p>\n\n\n\n<p>\u270f\ufe0fHeben Sie kleine Gegenst\u00e4nde nur mit den Zehen auf und legen Sie sie wieder ab.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udfe1Legen Sie einen Tennis- oder Igelball unter die Fu\u00dfsohle und rollen Sie ihn langsam zu den Zehen und wieder zur\u00fcck zur Ferse.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcben Sie t\u00e4glich und wiederholen Sie jede \u00dcbung mehrmals.<\/p>\n\n\n\n<p>Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbungen f\u00fcr Sie geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/11_3_Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-383\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a>, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog \u00a0und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Design ChatGPT<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mittelfu\u00dfschmerzen entstehen oft durch \u00dcberlastung und eine verspannte Fu\u00dfsohle. Mit einer kurzen \u00dcbungsroutine k\u00f6nnen Sie die Fu\u00dfunterseite dehnen und die kleinen Fu\u00dfmuskeln kr\u00e4ftigen. Auch bei Krallen- und Hammerzehen, die sich&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":383,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[736,5,321,701,700,325,738,673,670,161,152,336,182,323,322],"class_list":["post-382","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-clawtoes","tag-drpsinger","tag-gelenke","tag-hammertoes","tag-hammerzehen","tag-joints","tag-krallenzehen","tag-midfoot","tag-mittelfuss","tag-muscles","tag-muskeln","tag-pain","tag-schmerzen","tag-sport","tag-sports","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/382","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=382"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/382\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":386,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/382\/revisions\/386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/383"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}