{"id":359,"date":"2026-05-06T12:09:44","date_gmt":"2026-05-06T10:09:44","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=359"},"modified":"2026-05-03T12:10:33","modified_gmt":"2026-05-03T10:10:33","slug":"wadendehnung-im-sitzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/05\/06\/wadendehnung-im-sitzen\/","title":{"rendered":"Wadendehnung im Sitzen"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Das ist eine wirksame \u00dcbung bei Fersenschmerzen und verk\u00fcrzter Wadenmuskulatur:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie ein Bein nach vorne aus, die Ferse ber\u00fchrt den Boden, beugen Sie sich nach vorne und ziehen Sie die Zehen in Richtung K\u00f6rper.<br>20\u201330 Sekunden halten, dann die Seite wechseln, 2 \u2013 3 Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49Eine weitere Variante: Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein ausstrecken, nach vorne beugen und die Zehen sanft Richtung K\u00f6rper ziehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie den Fu\u00df nicht gut erreichen k\u00f6nnen, nehmen Sie ein Handtuch oder ein Theraband zu Hilfe.<\/p>\n\n\n\n<p>Jeweils 20\u201330 Sekunden halten, 2 \u2013 3 Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/6_5_Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-360\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, <a href=\"http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.dr-singer.net\/blog\">https:\/\/www.dr-singer.net\/blog<\/a> und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Design KI-unterst\u00fct<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das ist eine wirksame \u00dcbung bei Fersenschmerzen und verk\u00fcrzter Wadenmuskulatur: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie ein Bein nach vorne aus, die Ferse ber\u00fchrt den Boden, beugen Sie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":360,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[703,543,5,489,491,485,321,492,325,336,704,182,323,322,606,702],"class_list":["post-359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-calfmuscles","tag-dehnen","tag-drpsinger","tag-ferse","tag-foot","tag-fuss","tag-gelenke","tag-heel","tag-joints","tag-pain","tag-plantarfasziitis","tag-schmerzen","tag-sport","tag-sports","tag-stretching","tag-wadenmuskulatur","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=359"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/359\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":361,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/359\/revisions\/361"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}