{"id":356,"date":"2026-04-01T13:50:27","date_gmt":"2026-04-01T11:50:27","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=356"},"modified":"2026-04-29T13:51:01","modified_gmt":"2026-04-29T11:51:01","slug":"uebung-zur-mobilisation-des-quergewoelbes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/04\/01\/uebung-zur-mobilisation-des-quergewoelbes\/","title":{"rendered":"\u00dcbung zur Mobilisation des Quergew\u00f6lbes"},"content":{"rendered":"\n<p>\u25b6\ufe0f Legen Sie eine Hand auf den Fu\u00dfr\u00fccken und dr\u00fccken Sie den Ballen der Gro\u00dfzehe und den Ballen der kleinen Zehe sanft zueinander, sodass ein leichter Hohlraum entsteht.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Quergew\u00f6lbe richtet sich dabei auf, und der Vorfu\u00df bildet einen leichten C-Bogen.<\/p>\n\n\n\n<p>Versuchen Sie, das Quergew\u00f6lbe f\u00fcr mindestens 2 bis 3 Sekunden aktiv mit Ihrer Fu\u00dfmuskulatur zu halten \u2013 ganz ohne Hilfe der Hand und ohne die Zehen zu krallen<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49Variante:<\/p>\n\n\n\n<p>Umfassen Sie den Vorfu\u00df mit beiden H\u00e4nden. Die Handballen liegen seitlich am Gro\u00dfzehenballen und am Kleinzehenballen, die Finger ber\u00fchren die Fu\u00dfsohle.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fchren Sie die Zehenballen mit sanftem Druck nach unten und zur Mitte hin. Spannen Sie anschlie\u00dfend die Fu\u00dfmuskulatur aktiv an und l\u00f6sen Sie den Druck der H\u00e4nde vorsichtig, ohne dass das Quergew\u00f6lbe zusammenf\u00e4llt.<\/p>\n\n\n\n<p>Das aktive Halten des Gew\u00f6lbes braucht Zeit. Lassen Sie sich nicht entmutigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/1_4Sport-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-357\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Sie finden uns unter fb.me\/praxis.dr.p.singer, ig.me\/dr.p.singer, http:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin, https:\/\/www.dr-singer.net\/blog und praxis.dr-singer.net<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><br>KI unterst\u00fctztes Design<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u25b6\ufe0f Legen Sie eine Hand auf den Fu\u00dfr\u00fccken und dr\u00fccken Sie den Ballen der Gro\u00dfzehe und den Ballen der kleinen Zehe sanft zueinander, sodass ein leichter Hohlraum entsteht. Das Quergew\u00f6lbe&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":357,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[5,665,321,476,701,700,325,691,664,323,322,658,692,660],"class_list":["post-356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-drpsinger","tag-forefoot","tag-gelenke","tag-halluxvalgus","tag-hammertoes","tag-hammerzehen","tag-joints","tag-quergewoelbe","tag-splayfoot","tag-sport","tag-sports","tag-spreizfuss","tag-transversearch","tag-vorfuss","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=356"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":358,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/356\/revisions\/358"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}