{"id":353,"date":"2026-04-08T13:35:16","date_gmt":"2026-04-08T11:35:16","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=353"},"modified":"2026-04-29T13:36:26","modified_gmt":"2026-04-29T11:36:26","slug":"raupenuebung-fuer-den-fuss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2026\/04\/08\/raupenuebung-fuer-den-fuss\/","title":{"rendered":"Raupen\u00fcbung f\u00fcr den Fu\u00df"},"content":{"rendered":"\n

Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Die F\u00fc\u00dfe stehen flach auf dem Boden. Legen Sie unter die Ferse eines Fu\u00dfes eine rutschf\u00e4hige Unterlage. Ziehen Sie den Fu\u00df mithilfe der Zehenbeeren und der kurzen Fu\u00dfmuskulatur nach vorne, ohne die Zehen zu krallen.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sen Sie anschlie\u00dfend die Spannung, heben Sie die Zehen kurz an und setzen Sie sie weiter vorne wieder auf. Der Fu\u00df bewegt sich dabei wie eine Raupe.<\/p>\n\n\n\n

Achten Sie darauf, dass die Bewegung vor allem aus der kurzen Fu\u00dfmuskulatur aufgebaut wird. Die Zehen bleiben lang, ohne zu krallen oder sich in den vorderen Zehengelenken zu beugen.<\/p>\n\n\n\n

Sie k\u00f6nnen die \u00dcbung mit beiden F\u00fc\u00dfen gleichzeitig oder im Wechsel durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Wenn die \u00dcbung gut klappt, lassen Sie die Unterlage weg, um den Widerstand zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese \u00dcbung f\u00fcr Sie geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

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