Wir wissen, dass Bewegung die kognitiven Funktionen steigert \u2013 aber macht es einen Unterschied, ob wir uns im Freien oder in Innenr\u00e4umen bewegen?<\/p>\n\n\n\n
Es gibt Studien, die die Annahme unterst\u00fctzen, dass sich Bewegung im Freien, in nat\u00fcrlicher Umgebung, positiver auf das Gehirn auswirkt, als Bewegung in geschlossenen R\u00e4umen. <\/p>\n\n\n\n
Gilt dies auch f\u00fcr eine kurze Belastungsdauer, die unter 20 Minuten liegt?<\/p>\n\n\n\n
Die kognitiven Funktionen von 30 Teilnehmern wurden vor und nach kurzen Spazierg\u00e4ngen (2 km, durchschnittliche Dauer 15 Minuten) im Haus und im Freien mittels Elektroenzephalogramm und Oddball-Aufgaben untersucht (Boere K, et al., 2003).<\/p>\n\n\n\n
Es wurde darauf geachtet, dass die Spazierg\u00e4nge der einzelnen Teilnehmer mit ungef\u00e4hr der gleichen Intensit\u00e4t durchgef\u00fchrt wurden. Au\u00dferdem durfte w\u00e4hrend dieser Zeit weder gesprochen noch Musik geh\u00f6rt noch das Handy benutzt werden.<\/p>\n\n\n\n
Das Ergebnis zeigte, dass sich die Leistung und die neuronale Reaktion, die mit Aufmerksamkeit und Arbeitsged\u00e4chtnis in Verbindung gebracht wird, auch nach einem kurzen Spaziergang im Freien verbesserten, aber nicht nach einem Spaziergang in Innenr\u00e4umen.<\/p>\n\n\n\n
Boere et al. meinen daher: \u201eExercising is good for the brain but exercising outside is potentially better\u201c (Bewegung ist gut f\u00fcr das Gehirn, aber Bewegung im Freien ist potenziell besser).<\/p>\n\n\n\n
Bailey A.W. et al. (2018) versuchten die kognitiven Vorteile von Bewegung im Freien mit etablierten kognitiven Tests zu best\u00e4tigen, dabei wurde die Gehirnwellenaktivit\u00e4t mit tragbaren Elektroenzephalographen (EEG)-Headsets w\u00e4hrend des gesamten Prozesses gemessen. Die Teilnehmer absolvierten kognitive Leistungstests vor und nach dem Gehen in Innenr\u00e4umen und dann erneut in einer anderen Sitzung beim Gehen im Freien. Varianzanalysen mit wiederholten Messungen zeigten eine signifikante kognitive Verbesserung nach beiden Walking-Einheiten, wobei f\u00fcr die Geh-Einheit im Freien eine erh\u00f6hte mentale Wiederherstellung beobachtet bzw. durch einen Stroop-Test gemessen wurde. EEG-Messungen zeigten einen signifikant h\u00f6heren meditativen Zustand w\u00e4hrend des Gehens im Freien im Vergleich zu drinnen. Dar\u00fcber hinaus blieben die gewonnenen entspannten und meditativen Geisteszust\u00e4nde nach dem Gehen im Freien l\u00e4nger erhalten.<\/p>\n\n\n\n
Aerobes Training und Widerstandstraining verbessern akut die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit, vor allem das Kurzzeit- und Arbeitsged\u00e4chtnis sowie die inhibitorische Kontrolle. Ein High-intensity-functional-Training, mit kombinierten Elementen aus Ausdauer- und Widerstandstraining, erscheint einem moderaten aeroben Training gegen\u00fcber leicht \u00fcberlegen zu sein (Wilke J, 2020). <\/p>\n\n\n\n
K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung kann molekulare Systeme beeinflussen, die f\u00fcr die Aufrechterhaltung der neuronalen Funktion und Plastizit\u00e4t wichtig sind. Ein charakteristisches Ergebnis f\u00fcr die Auswirkungen von Bewegung im Gehirn und R\u00fcckenmark ist die Hochregulierung des neurotrophen Faktors des Gehirns (Vaynman undGomez-Pinilla, 2016).<\/p>\n\n\n\n
Bratman G.N. et al. (2015) untersuchten die Auswirkungen von Naturerfahrungen auf Affekt und Kognition. 60 Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip f\u00fcr einen 50-min\u00fctigen Spaziergang in einer nat\u00fcrlichen oder einer st\u00e4dtischen Umgebung ausgew\u00e4hlt. Im Vergleich zum Stadtspaziergang brachte der Spaziergang in der Natur affektive Vorteile (geringere Angst, Gr\u00fcbeln und negativer Affekt sowie Erhalt des positiven Affekts) und kognitive Vorteile (verbesserte Arbeitsged\u00e4chtnisleistung).<\/p>\n\n\n\n
Literatur:<\/p>\n\n\n\n
Bailey, A. W., Allen, G., Herndon, J. & Demastus, C. Cognitive benefits of walking in natural versus built environments. World Leisure J. 60, 293\u2013305 (2018).<\/p>\n\n\n\n
Boere K, Lloyd K, Binsted G, Krigolson OE. Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better. Sci Rep. 2023 Jan 20;13(1):1140. doi: 10.1038\/s41598-022-26093-2. PMID: 36670116; PMCID: PMC9859790.<\/p>\n\n\n\n
Wilke, J. Functional high-intensity exercise is more effective in acutely increasing working memory than aerobic walking: an exploratory randomized, controlled trial. Sci Rep 10, 12335 (2020).<\/p>\n\n\n\n
Vaynman, S. & Gomez-Pinilla, F. License to run: exercise impacts functional plasticity in the intact and injured central nervous system by using neurotrophins. Neurorehabil. Neural. Repair 19, 283\u2013295 (2016).<\/p>\n\n\n\n
Bratman, G. N., Daily, G. C., Levy, B. J. & Gross, J. J. The benefits of nature experience: Improved affect and cognition. Landsc. Urban Plan. 138, 41\u201350 (2015).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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